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Dieta equilibrada y sana

Esta dieta se recomienda para personas que quieren bajar de peso de forma sana ya que es una dieta normal y equilibrada.

Duración:

1 a 2 semanas y se reducen de 1 a 1.5 kilos a la semana.

Bases de la dieta:

Esta dieta se basa en consumir una variedad de alimentos parecida a la que debería de usarse en una dieta normal.

Observaciones:

Es una dieta baja en grasa y alta en proteína, con un equilibrio adecuado por lo que ayuda a crear buenos hábitos alimenticios; es sana y se puede prolongar su uso a más de una semana sin ningún problema. Deben de consumirse tres litros de agua al día.

Características:

Es una dieta hipocalórica de aproximadamente 1250 kcal. de las cuales el 29% provienen de proteínas, 54% de hidratos de carbono, el 17% de los lípidos y 17.5 gr. de fibra dietética.

Contenido:

Desayuno:
1 fruta
2 rebanadas de pan
2 huevos o cereal con leche
Café o té al gusto.

Comida:
Sopa de verduras o consomé
100 gr de carne, pollo o pescado
Ensalada verde o verduras cocidas
3 tortillas ó 1 taza de frijoles o arroz

Cena:
1 sándwich ó 2 quesadillas
Ensalada verde
Gelatina dietética

Alimentos que no se deben comer:
*Carnes grasosas.
*Cremas, aderezos cremosos.
*Alimentos enlatados.
*Dulces y chocolates.

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Comentarios:

Por Maria Antonieta

Estoy contenta, por esta página de la salud. He llevado la dieta 911 y he bajado 3 kilos y medio. Me gustaria hacer la dieta Equilibrada y Sana, pero... ¿Todos los días desaayunar dos huevos? ¿como variar eso?. Agradezco su atencion. Gracias

Por Naturalinea

El huevo es una opción, puedes intercambiarlo por el cereal o una taza de frutas.

Por lili

hola tengo una duda con la cena el sandwich como me lo preparo se puede hace de jamon o pollo o que otra opcion me dan, y la sopa de verduras y la ensalada verde es la cantidad que yo quiera?? gracias

Por Naturalinea

El sándwich se puede preparar de ensalada de pollo, de jamón de pavo con queso, de aguacate con tomate y cebolla, etc.
La sopa de verduras es solo un plato, y de ensalada fresca toda la que gustes.

Por gisi

Hola, tengo varias dudas:
en el desayuno el pan, de cual tipo?
leche normal?
la sopa de verduras que verduras no debe incluir?
y las quesadillas de que queso y tipo de tortillas? gracias y felicidades por su pagina

Por Naturalinea

El pan debe ser integral y de barra, en cuanto a las verduras puedes incluir las de tu preferencia, quesadillas preparadas con queso light y tortilla de maiz, y la leche puede ser semi descremada o light.

Por Loo

Tengo dudas sobre la preparación de algunos alimentos: ¿Puedo agregar algo de verdura al huevo?, ¿se puede utilizar un poco de aceite de oliva para preparar huevo o el arroz? o las grasas necesarias provienen ya de la leche y el queso? Gracias!

Por Naturalinea

El huevo lo puedes preparar a tu gusto, y si puede utilizar el aceite de oliva para preparar el huevo y el arroz.

Por jessica

Puedo seguir esta dieta por dos meses o mas, quiero bajar como 6 a 8 kilos pero de forma sana. Quiero saber si no tiene rebote. Como que tipo de queso para las quesadillas?
Que esta permitido comer entre comidas si e da hambre?

Por carolia

Esta dieta son muchos carbohidratos, si funciona para bajar de peso???
En mi alimentacion aunque no era tan sana no comia tantos carbohidratos, no me aumentara de peso????
Me gustaria bajar poco a poco y no quiero volver a subirlos

Por Naturalinea

Esta dieta la puedes realizar por el tiempo que consideres necesario para lograr tu objetivo, y lo que puedes comer si te da hambre antes de tiempo, alguna fruta, como papaya, melon, sandia, piña o pepino, No tiene rebote y el queso puede utilizar la presentación de manchego light.

Por Naturalinea

Los carbohidratos son sustancias nutritivas muy importantes que deben formar parte de la alimentación diaria de todas las personas, sin excepción. Ahora en cuanto a que si se baja de peso, porsupuesto ya que es una dieta que deberia usarse como dieta normal.

Por Iliana

En caso de que me de hambre entre comida y coma alguna fruta de las recomendadas no impide que baje de peso, osea no afecta?
Y me podrian decir pork la nuez y almendra son buenas para bajar medida de la cintura?

Por Naturalinea

Si la dieta menciona que estan permitidas algunas frutas entre comidas, ten por seguro que no afectan y por el contrario ayudan a perder peso, ahora en cuanto a las almendras te mencionoque posee una cantidad notable de fibra soluble (10%). Es ideal para estimular los movimientos intestinales y para conferir sensación de saciedad. Ademas que tiene muchas propiedades para la salud es un complemento ideal en la dieta.

Por ADRIANA RAMOS HERNANDEZ

HACE AÑO Y MEDIO BAJE 14 KILOS Y DESDE ESE TIEMPO PARA ACA HE SUBIDO 22 ESTOY MAS GORDA QUE NUNCA ESTA DIETA Y EL SPINNING ME AYUDARA A BAJAR RAPIDAMENTE.

Por Monica

Hola! Tengo 13 anios, mido 1.69 y peso 59.. Yo me veo con un poco de sobrepeso.. y quiero hacer una dieta que me vaya bien para adelgazar un kilos. Pero, me cuesta seguir algunas dietas. Que dieta me recomiendan que haga y no sea dificil de seguir?

Por Monica

Sino contestenme al email, lo escribi..

Por yenifer

me parece una dieta muy bueno por todos los comentarios y desde mañana empizo a practicarla

Por Juli

Hola, recien conozco la pag pero la he encontrado muy interesante. Quisiera encontrar una dieta sana ps tengo problemas con los niveles de glucosa. Tengo 17 y quiero perder 5 kils y reducir medidas. Cual dieta resultaria mejor?...gracias

Por ignacia

no me gusto porque no preseta lo que yo requeri en la busqueda

Por rebeka rui

Hola, yo hace un año tenia sobrepeso de 15 kilos, los bajé con ejercicio y siguiendo sus dietas, ahora he subido 5 kg pork comi de mas . Mi pregunta es: ¿puedo hacer intercambios?, por ejemplo ¿un pan por 30 gr de cereal?

Por yuleidy

tengo 137 libras y kiero rebajar unas 9 mi mayor problema es en la cintura k salen algunos chichos kisiera k me des alguna solucion y tengo muchos brasos bay

Por Tania

Si elijo comer cereal que cantidad de cereal y leche es la adecuada... el cereal puede ser integral??

Por isela

Hola puedo seguir la dieta para mantener mi peso en un regular o tengo que hacerlo solo 2 semanas...??? y otra preguntita esta dieta no tiene rebote que en ves de bajar engordes mas....??

Por Silvia Alonzo Gutiérrez

tengo 56 años pero peso 69 kilos, puedo hacer esa dieta sin que me afecte a la salud? Gracias

Por ana rodriguez

Me siagnosticaro litiasis renal xfa ,aconcejeme un adieta adeuada ,y que mediamentos no debo tomar. ,graias que dioss los endiga

Por Salvador

disculpe despues de hacer 1 semana la dieta cambiamos o pedemos seguir con la misma, en caso de cambiar a cual cambiamos

Por Zaira

Hola soy nutricionista. Y me parece que todo este tema de las dietas debería estar bajo supervisión de endocrinos o en mi caso nutricionistas, ya que una dieta equilibrada nunca vamos a hablar de prohibiciones. Y es más la gente que realmente quiere adelgazar le recomiendo que vaya a un experto en el gremio de la nutrición, siempre va a estar más controlado y se la va a hacer a su medida porque no todas las dietas y personas son iguales.
Un saludo

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