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Dieta para mantenerte

Si sigues este menu no engordarás y hasta pierdas el sobrepeso que tengas al momento de realizarla.

Esta dieta es para una jornada en la que predominarán los hidratos de carbono (275g -53%). También se toman grasas (79g - 27%) y proteínas (130g - 20%). La leche tiene que ser descremada y pan integral. Durante todo el día sólo puedes utilizar 60 cc de aceite (4 cucharadas soperas). La carne y el pescado puedes sustituirlo por una tortilla de dos huevos y la verdura puedes cambiarla por una sopa clarita de pasta. Aunque no hay restricciones en la bebida ten en cuenta el valor calórico de las mismas, que será añadido al valor calórico de la dieta.

Evita la cerveza y las bebidas gaseosas azucaradas.

Desayuno:
200 cc de leche sola o con cafe, malta o té.
Y a elegir:
*60g de pan con 10 g de margarina vegetal (o 10 galletas tipo maría).
*60g de pan más 50g de jamón serrano muy magro (o 30g de jamón york)
*50g de pan más 10g de margarina vegetal más 100g de fruta.

Media mañana:
*100g de fruta
*Café co leche (50 cc)

Comida:
*Consome desgrasado
Y elegir entre:
*50g de arroz o pastas (fideos, macarrones...)
*65g de lentejas, garbanzos, guisantes o habas secas.
*225g de patatas o guisantes frescos
*200g de verduras u hortalizas
*175g de carne marga o 250g de pescado blanco
*100g de fruta
* 70 g de pan

Merienda:
*200 cc de leche sola o con café, malta o té.

Cena:
*Igual que la comida
Si quieres puedes cambiar el plato de carne o pescado por 150g de jamon serrano muy magro o 75g de jamón york. Dos o tres veces por semana puedes cambiar este plato por un huevo y una clara de otro más 90 g de jamón serrano muy magro (o 55 g de jamón york).

Antes de acostarse:
*100 cc de leche.

Duración: la que desees.
Peso perdido: Si no estás en tu peso ideal perderás el superfluo.

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Comentarios:

Por martha medina radillo

me gustaria adquirir de sus productos pero como le hago para tomar el precio de mayorista

Por saida lopez

me gustaria que me brindaran una dieta que puedo consumir a diario por una semana para perder peso. gracias

Por jose rodriguez

Quiero realizar una dieta, efectiva ya que tengo un sobrpeso de por lo menos 17 kilos mi IMC es de 35...que me suguieren...de antemano gracias

Por rocio

ola tengo 16 años peso 45 y mido 1.53 quisiera mantenerme en mi peso quisiera que me den una dieta para mantenerme ni subir ni bajar quedarme en 45kg gracias..!!

Por maria torrealba

me parece exelente esta receta

Por sandra guerra

hola he estado leyendo sus dietas y parece que son muy buenas voy acer una dieta y les digo como me fue

Por cristina

hola chicos la verdad es que sus dietas no sirven ya que sigo igual o peor de gorda

Por griselda

Cristina, si sigues igual o peor de gorda la verdad es que no hiciste la dieta, hiciste 1 o 2 días y ya quieres bajar todos los tamales que te comiste en navidad.. ja ja ja, esta dieta es para mantenerte no para adelgazar, leele bien.

Por undunc-online

necesidad de comprobar:)

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