Dietas y Ejercicios » Personas Mayores » Dieta contra la osteoporosis
Dieta contra la osteoporosisLa pérdida de masa ósea depende de la edad y el sexo: con una dieta adecuada y ejercicio regular se puede prevenir la osteoporosis.Lunes: Desayuno: Un vaso de leche. Pan con aceite de oliva y tomate natural. Un zumo de frutas Media mañana: Un yogurt con cereales Comida: Un plato de garbanzos. Ensalada mixta. Queso fresco con miel. Cena: Pure de calabacín. Omelette de un huevo y una pera. Martes: Desayuno: Queso cottage, galletas tipo maría. Un jugo de naranja. Media mañana: Requesón con mermelada. Comida: Arroz con verdura, Ensalada y un yogurt. Cena: Un guisado de verduras, croquetas de pescado y un plátano. Miércoles: Desayuno: Un vaso de leche, un puñado de cereales fortificados y una naranja. Media mañana: Bocadillos de queso y membrillo. Comida: Sopa de verduras, lasaña de berenjenas y queso cottage. Cena: Ensalada mixta, Merluza al horno con tomate y una manzana. Jueves: Desayuno: Un yogurt, galletas y un kiwi. Media mañana: Requesón con miel. Comida: Ensalada de arroz, Papa cocida y un yogurt natural. Cena: Pure de zanahoria, pollo asado y dos mandarinas. Viernes: Desayuno: Un vaso de leche, pan con aceite de oliva y tomate, un jugo de naranja. Media mañana: Un bocadillo de queso. Comida: Macarrones con tomate y un poco de queso rallado. Ensalada mixta y un yogurt de frutas. Cena: Frijoles, Mero al horno con pimientos asados y un vaso de leche. Sábado: Desayuno: Un yogurt natural, cereal con leche y un jugo de frutas. Media mañana: Queso cottage. Comida: Lentejas guisadas. Tomates al horno con queso fresco y un plátano. Cena: Sopa de fideos, Filete de ternera con champiñones y una pera. Domingo: Desayuno: Un vaso de leche, una pieza de pan y un jugo de frutas. Media mañana: un jugo de frutas y una brocheta de queso con tomate. Comida: spaguetti con tomate y un poco de pescado azul, ensalada y un cocktail de frutas. Cena: Lenguado a la plancha con limón, papa al horno y un vaso de leche. Dieta contra la osteoporosis
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