Agua, la medida exacta

Si quieres saber cuánta agua debes tomar para que sea saludable, cuándo es dañino excederte y qué sustitutos benefician tu salud, sigue leyendo.

A pesar de que nuestro organismo es 60% agua, el cuerpo humano no mantiene una reserva de este vital líquido, y si no cuidas su consumo, sobre todo en épocas de calor, puedes deshidratarte.

El agua que tomas ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos en tu sangre y los lleva a cada una de las células del cuerpo. También recolecta los desechos, que son filtrados por los riñones; este proceso se realiza muchas veces al día, por lo que para mantenerlo en equilibrio debes tomar de 1.5 a 3 litros diarios, dependiendo de tu edad, estado de salud, actividad física, etc.

Sin exagerar
Existe un trastorno psicológico llamado potomanía, que es la compulsión por beber agua, y se asocia a problemas alimenticios como la anorexia y la bulimia. El exceso de agua provoca que el cuerpo pierda nutrientes, sales y minerales, pues los riñones trabajan de más (a mediano plazo) ocasionando calambres intensos, malestar en general e incluso, en un extremo, la muerte.

Riesgos
En el mercado, hoy encuentras un sinfin de opciones para hidratarte, pero es importante diferenciarlas, porque no todas las debes consumir libremente como el agua purificada. Con algunas hay que tener ciertas precauciones.

* Bebida energética. Más de una diaria provoca dolor de cabeza, insomnio y taquicarida. Prohibidas para niños, diabéticos, pacientes con obesidad e hipertensos. No usar como refresco.

* Agua vitaminada. Aptas para personas estresadas, con deficiencias vitamínicas o deportistas, no para niños. No son dañinas, siempre y cuando no se tomen como sustituto de alimentos.

* Agua con sales minerales. Tienen la misma cantidad de minerales y sales que perdemos al sudar; el abuso en su consumo ocasiona cálculos renales. Sólo para deportistas y deshidratación leve a moderada.

* Agua mineral. Gasificada y con altos contenidos de minerales como sodio, magnesio y sulfatos, se usa para deshidratación leve o para mezclar con bebidas alcohólicas evitando el azúcar.

Ventajas de tomar agua:

1. Evita la hipertensión arterial y el desarrollo de cálculos renales. Lubrica las articulaciones y disminuye los dolores artríticos.

2. Reduce el riesgo de padecer infecciones de vías urinarias o respiratorias. Mejora la digestión y facilita la eliminación de toxinas.

3. Hidrata la piel, disminuye la aparición de arrugas, y mejora la calidad de pelo y uñas.

4. Previene la formación de celulitis. Ayuda a quemar grasa de manera más rápida y disminuye el apetito.

Método fácil

No es necesario beber los 2 litros mínimos recomendados al día en un solo paso. Sigue estas recomendaciones y te será más fácil:

Por la mañana: Toma 500 mls. (2 vasos) en un período de 30 minutos a 1 hora.

Por la tarde: Toma 1,000 mls. (5 vasos) en un período de 1 a 3 horas.

Por la noche: Toma 500 mls. (2 vasos) en un período de 30 minutos a 1 hora.

No te tortures si no te gusta el agua natural, en el conteo de litros también cuentan las sopas, la leche, el agua, el jugo de frutas, té, café, etc. Come frutas con mucho líquido como sandía, naranja, pera y durazno, las cuales además, aportan fibra y vitaminas.

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