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Una dieta para estar satisfecho

Una dieta para estar satisfecho

Es posible aunque parezca un sueño. Se puede adelgazar comiendo y sin sentir hambre. El secreto es hacer una dieta con algunos alimentos que usan a su favor los mecanismos del hambre.

La dieta saciante ayuda a perder aproximadamente cuatro kilos al mes. Esto se consigue con la combinación de varios factores. El reducido aporte calórico, la apuesta por alimentos de lenta asimilación (ricos en fibra) y la combinación de los diferentes grupos de alimentos son las claves de esta dieta.

El plan de la dieta saciante dura un mes. Proporciona 1300 calorías y ayuda a perder hasta cuatro kilos. Más importante que perder kilos es perder grasa corporal y para controlar si la dieta da buenos resultados, lo mejor es utilizar un medidor de grasa corporal. La base de esta dieta es la verdura, ya que es saciante y rica en vitaminas y minerales, es el entrante recomendado. El desayuno consta de té o café, una taza (200 ml.) de leche desnatada o un yogur, también puede escoger entre tres rebanadas de pan integral tostado o tres bizcotes integrales. Como tentempié a media mañana y a media tarde, no hay nada mejor que fruta fresca sin pelar. La cena y el almuerzo son intercambiables según las necesidades de la persona.

LA PRIMERA SEMANA
Lunes


Comida: El almuerzo consistirá en una ensalada mixta con 70 gramos de cualquier tipo de pasta integral con tomate fresco.

Cena: Se cenará un tomate condimentado con sal y orégano y una ración de judías en ensalada; además, 140 gramos de carne magra a la plancha y 80 gramos de pan integral.

Martes.

Comida:
Para comer, una ensalada de escarola, rábanos y pimientos, arroz y alcachofas.

Cena: Se cenará una berenjena a la parrilla, 150 gramos de judías en ensalada y 80 gramos de pan integral.

Miércoles.

Comida:
Para almorzar, una ración de pasta integral con atún más apio y zanahoria.

Cena: Se tomará en la cena una ensalada mixta, puré de verduras, dos huevos cocidos y 80 gramos de pan integral (que también es común a las cenas del jueves y sábado).

Jueves

Comida:
Se almuerza tomates con pepino en ensalada junto a pasta con garbanzos.

Cena: En la cena, espinacas hervidas salteadas con ajo y guindilla junto a 160 gramos de requesón.

Viernes

Comida:
Se debe comer una ensalada verde mixta junto a 200 gramos de pescadilla en filetes y los 80 gramos de pan integral.

Cena: La mitad de esta cantidad de pan se cena por la noche junto a verduras crudas mixtas y 40 gramos de lentejas guisadas.

Sábado

Comida:
Se almuerza ensalada con tomates, acompañada de 80 gramos de arroz integral.

Cena: Se cenarán judías en ensalada, condimentadas con aceite y limón y 140 gramos de rosbif y un cuenco de sopa fría de verduras.

Domingo

Comida:
La ensalada incluirá zanahoria, lechuga y apio, además de 140 gramos de pechuga de pavo a la parrilla.

Cena: Una ensalada verde con brotes de soja y puré de guisantes

LA SEGUNDA SEMANA

Lunes


Comida:Pasta integral con pimiento (70 gramos de pasta, un pimiento, salsa de tomate y un cuarto de cebolla) para comer.

Cena: Espinacas hervidas con zumo de limón y un cuenco de sopa de verduras pero sin ningún tipo de pastas ni arroz. Además, 140 gramos de carne magra a la plancha con 80 gramos de pan integral.

Martes

Comida:
Se come arroz a la milanesa (70 gramos) con ensalada verde con rábanos y pepino.

Cena: Verduras salteadas con maíz, tomates y tres tostadas integrales.

Miércoles

Comida:
Se almorzarán 150 gramos de patatas cocidas con perejil picado, más hinojo y apio en ensalada.

Cena: Una ensalada verde mixta y sepia con guisantes.

Jueves

Comida:
La ensalada será mixta en el almuerzo, junto a arroz con lentejas.

Cena: Pimiento, berenjena y tortilla.

Viernes

Comida:
Tomates con albahaca para comer, junto a 70 gramos de pasta integral.

Cena: Unos escalopines de ternera.

Sábado

Comida:
Comer ensalada de coliflor junto a 80 gramos de arroz integral.

Cenar: una ensalada mixta con una ración de pizza margarita.

Domingo

Comida:
Una ensalada marinera para almorzar.

Cena: Pasta con judías y tres tostaditas de pan integral en la cena.



 Una dieta para estar satisfecho 

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 Comentarios:       

 Por Josefina Angélica
Me parece que esta exelente esta receta, solo que quisiera saber como es que sin sacrificarse tanto en la comida se baja de peso.esta recomendada por algún medico ? perdon mi pregunta con todo respeto.

 Por Naturalinea
Más importante que perder kilos es perder grasa corporal y para controlar si la dieta da buenos resultados.

Esto se consigue con la combinación de varios factores. El reducido aporte calórico, la apuesta por alimentos de lenta asimilación (ricos en fibra) y la combinación de los diferentes grupos de alimentos son las claves de esta dieta.

 Por bequi cc
que es guindilla ,escalopines,ensalada marinera,rosbif,sepia,cuenco de sopa fria

 Por DIANA
en mi caso no me gusta comer berenjena ni judias y soy alergica al apio por que los puedo substituir. Y la tortilla es de maiz o de harina. gracias

 Por erika
digame dieta fecil


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