Como bajar 26 kilos y 8 tallas de vestido mientras disfrutas de deliciosas comidas todo el día...     adelgazate esos kilos de más


    Sé natural, Naturalinea tu tienda naturista en México.

  Dietas y Ejercicios » Ejercicios y Rutinas » Transforma tu pancita con cuatro movimientos

 
Transforma tu pancita con cuatro movimientos

Transforma tu pancita con cuatro movimientos

Cuatro movimientos mucho más divertidos -y mucho más eficaces- que las abdominales.

Hemos seleccionado los movimientos clave a partir de uno de los programas más eficaces de Estados Unidos: Core Fusion, un entrenamiento de fuerza que ha llamado la atención de varias estrellas.

Realiza estos cuatro movimientos de Core Fusion tres o cuatro veces a la semana; puedes añadir dos sesiones de cardio para incrementar los beneficios en tu silueta.

¿Qué es el Core Fusion?

Fusionando las disciplinas de acondicionamiento básico, el Pilates, el entrenamiento cardio por intervalos, el yoga y otros metodos, nace el Core Fusion, una experiencia cuerpo-mente que incorpora 50 años de experiencia docente colectiva de los co-fundadores. Esta disciplina te permite trabajar de adentro hacia afuera, esta clase de transformación constante entrega resultados sorprendentes, incluyendo las abdominales de "lavadero", músculos largos y delgados, y un cuerpo atlético y tonificado.

Movimientos que realmente adelgazan

1. Giros de pierna

De pie, con tus piernas abiertas a la altura de la cadera y los pies ligeramente en V, extiende tus brazos hacia el frente, flexiona tu espalda y levanta tu pierna izquierda. Mantiene 10 segundos y vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones y luego realízalo con la pierna derecha.

2. Elevación de piernas acostada

Colócate boca arriba con tus pies pegados a una pared y las piernas juntas. Eleva tus hombros y toma tus muslos por fuera. Sostente 30 segundos. Suelta tus piernas y mantente así por 30 segundos más. Repite la secuencia dos veces más.

3. Elevación de piernas sentada

Siéntate con las piernas abiertas más allá de la altura de la cadera, con las rodillas dobladas y las yemas de los dedos sobre el piso a un lado de las rodillas. Contrae tu abdomen y eleva tus dos piernas, empujando tus dedos contra el piso. Mantente dos segundos y baja. Repite 20 veces.

4. Pretzel

Siéntate en el piso y flexiona tu pierna derecha, llevando tu pie a lo largo del frente de tu cuerpo; arquea la pierna izquierda por detrás. Trata de alzar del piso tu pierna izquierda 10 veces, luego cambia de posición las piernas y repite, levantando tu pierna derecha.

Con estos ejercicios y su aplicación frecuente seguro obtendras la talla y peso que buscas más pronto de lo que crees.

Mucho éxito!!



 Transforma tu pancita con cuatro movimientos 

 Recomienda este Artículo    Versión para Imprimir    Regresa a la página anterior  

   Facebook  Facebook     Google Buzz    Twitter Twitter    MySpace MySpace    Live Live    delicious del.icio.us

       Calificación Promedio 5.5 de 6Calificación Promedio 5.5 de 6Calificación Promedio 5.5 de 6Calificación Promedio 5.5 de 6Calificación Promedio 5.5 de 6Calificación Promedio 5.5 de 6 / 55 voto(s)
             
             

Si te gustó este artículo quizás te gustaría suscribirte a nuestro boletín y recibir las noticias de Naturalinea en tu correo electrónico completamente gratis.





¿Que necesitas?





 Comentarios:       

 Por Becky
Hola es muy bueno este tipo de ejercicios pero sería mejor si los ilustran, para poder realizarlos bien.
Me gusta su sección, los felicito.
Saludos a todos los que hacen este trabajo.
Buen día.

 Por Bethy
Hola, Opino igual que Becky, ilustrando los ejercicios podré llevarlos a cabo correctamente.
Gracias!! me encanta naturalinea.com!!

 Por Caro
Hola estoy de acuerdo con ellas acerca de ilustrar los ejercicios por favor y los felicito por su arduo trabajo.

 Por yadira
m encantaría q ilustraran los ejercicios, ps m sería más fácil hacer su correcta práctica

 Por sandra
me gustaria q esto fuera con video

 Por Carolin
Ilustren los ejercicios por favor, o suban un video de alguien realizandolos Gracias!! saludos desde Venezuela!

 Por Vane
hola me encantaria que pudieran ilustrar para hacerlos correctamente

 Por Inés
Estan buenos los temas pero al igual que las demas chicas seria mejor si lo ilustraran. Bendiciones

 Por ileana
Hola, no entiendo como hacer los ejercicios, al igual que las demas les suplico que los ilustren, xq si no los relizamos bien de nada nos serviran. gracias!!!


Agregar comentarios a este artículo

Nos encantaría conocer tu opinión. Por favor, procura que tus comentarios estén relacionados con este artículo. Intenta también no insultar ni usar malas palabras por respeto a los demás lectores de este sitio. Los comentarios promocionales, ofensivos o ilegales serán borrados del sistema.

Nombre: *
E-mail: *
 

(email requerido, pero no publicado)
Comentarios: *
(max. 500 caracteres)

Capture número anti-spam: CAPTCHA
 

      *Indicador de campos requeridos









Secciones de interés:  

  • Para Adelgazar
  • Mantener la Línea
  • Para Aumentar de Peso
  • Ejercicios y Rutinas
  • Para el Colesterol
  • Para Embarazadas
  • Personas Mayores
  • Jugoterapia
  • Para Deportistas

  • Más Notas Relacionadas: 

    Jugo energético para deportistas

    Jugo para los problemas del hígado

    Dieta del chocolate

    ¡Actívate y ponte en movimiento!

    Dieta Final 1 a 2 kilos menos (tercer semana)

    Dieta Intermedia 1 a 2 kilos menos(segunda semana)

    Dieta de Inicio 1 a 2 kilos menos (primer semana)

    Jugo relajante

    Jugo para limpiar tu organismo

    Jugo para aliviar la tos

    Jugo para adelgazar y bajar de peso

    Boxeo - El mejor ejercicio quema grasa

    Jugo para el estreñimiento

    Jugo para las úlceras

    Jugo para la presión arterial

    3 ejercicios para quemar la grasa del estómago

    Jugo para desintoxicar el cuerpo

    Jugo laxante

    ¿Caminar es ejercicio?

    Jugo para el asma



    Herramientas para Calcular: 

  • Tu Peso Ideal
  • Valor Energético por Alimento
  • Cuantas Calorías Gastas
  • Tus Zonas de Entrenamiento
  • Diccionario de Nutrición

  • Aprovecha las Promociones de nuestra Tienda en Línea:

    Naturalinea tu tienda Naturista en México
    Productos 100% naturales de raíces y plantas medicinales

    ¿Te falta energía para atender tus compromisos cotidianos?
    Necesitas transformar la grasa en energía con nutrientes 100% naturales.