Dieta para la fatiga

Muchas personas sufren de fatiga y cansancio, en ocasiones causadas por el estrés generado por las preocupaciones de la vida cotidiana tanto laboral como personal. El mejor consejo para evitar sentirse tan agotado es aumentar el consumo de frutas y verduras y disminuir el consumo de productos estimulantes.

La respuesta al cansancio físico y mental se relaciona con la dieta diaria.

El cuerpo necesita energía. El azúcar en la sangre comienza a descender después de 4 ó 5 horas de haber comido.

A continuación mencionaremos una lista de alimentos que se recomiendan para mejorar la fatiga y otra de alimentos no recomendados en las personas con fatiga.

Alimentos recomendadas para combatir la fatiga:

• Productos lácteos: leche descremada, quesos bajos en grasas, yogurt igualmente bajo en grasas. Estos son alimentos que le ayudaran con el aporte de calcio. El 60 por ciento del calcio necesario debe proceder de los productos lácteos ya que su calcio es mejor asimilado por el organismo. Tome al menos tres veces al día, una porción de estos alimentos.

• Carbohidratos: cereales integrales, germen de trigo (ayuda al sistema inmunológico), pastas, legumbres, pan (si es negro, mejor), arroz integral. Estos se digieren rápidamente y además proveen energía constante y la mantienen por mucho tiempo.

•Carne, pescado o huevos: dé prioridad a las carnes con alto contenido en hierro (carne de vaca magra). El pescado es rico en vitamina E y selenio.

• Frutas: todos los días. Dé prioridad a las naranjas, clementinas (mandarina), piña, pomelo (toronja), uvas y kiwis, estas son importantes por su contenido en vitaminas antioxidantes. También las frutas con alto contenido energético como el plátano, etc. Se recomienda tomar jugo de naranja en el desayuno, recuerde que la vitamina C ayuda a la absorción del hierro.

• Verduras: cocidas o crudas en cada comida. Las verduras son ricas en vitamina C y ácido fólico. Trate de dar prioridad al pimiento y a la coliflor. El brócoli es una de los alimentos más ricos en vitamina C.

• Alimentos ricos en magnesio: las espinacas, granos de girasol, lentejas, guisantes partidos, sésamo, nueces, avellanas, almendras

• Cacao: el cacao es energizante y además evita la depresión.

• Miel: relaja el sistema nervioso.

• Polen: protector del sistema inmunológico.

• Granos de sésamo, nueces, avellanas, cacahuetes (maní): estos aportan carbohidratos, vitaminas E, B ,ácidos grasos insaturados y proteínas.

• Miel: relaja el sistema nervioso.

• Polen: protector del sistema inmunológico.

Hay tres nutrientes que ayudan con el aporte energético necesario para estar en forma todo el día: la vitamina C, el calcio y el hierro

Alimentos no recomendados

• Alcohol
• Cafeína (café, té, soda)
• Bebidas gaseosas energizantes
• Comida chatarra

Recomendaciones generales:

• Trate de dormir bien (8horas diarias)

• Realice alguna actividad física con regularidad

• Evite tener hábitos alimentarios desordenados (saltearse las comidas, comer a cualquier hora, picar entre las comidas)

• Coma cada 3 horas, acostúmbrese a comer raciones pequeñas y así podrá mantener un nivel de más o menos contante de azúcar en la sangre. El mantener constante el suministro de energía evita la fatiga, porque no baja su glicemia (azúcar en la sangre).

• Practique técnicas de relajación y musicoterapia.

• Abandonar el consumo de tabaco

• Puede usar algunos remedios naturales para la fatiga

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Comentarios:

Por brenda yadira gonzalez h

me gusta todos los consejos k dan .son muchos y nada mas queda hacerlo nosotros gracias. pork existen.

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