Una alimentación sana para nuestros hijos

Una buena nutrición y una dieta balanceada ayuda a nuestros hijos a crecer saludable. Sin importar la edad, podemos tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios.

Te sugerimos las siguientes estrategias:

1.- Establecer un horario regular para las comidas.
2.- Servir una variedad de alimentos y meriendas saludables.
3.- Darle un buen ejemplo teniendo una dieta nutritiva.
4.- Evitar la batalla sobre los alimentos.
5.- Involucrar a los niños en el proceso.

A continuación compartimos algunas sugerencias que pueden ayudar a incorporar las cinco estrategias a su rutina.

El papel que juega la comida:

Establecer un horario para las comidas y los tentempiés: A los niños les gusta tener una rutina.

Evita forzar al niño a comer toda la comida que tiene en su plato. Por que esto puede provocar que siga comiendo aunque se sienta satisfecho y que sea un niño obeso.

No sobornar o recompensar a los niños con comida. Evite usar el postre como recompensa por haber comido.

Evita usar la comida como demostración de amor. Demuestre su amor abrazando al niño, dedicandole un tiempo, o elogiándolo.

Comer en familia es una costumbre agradable para los padres y sus hijos. A los niños les agrada la seguridad de las comidas en familia y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos.

Abastecerse de alimentos saludables:

* Controlar las provisiones. Los niños, especialmente los pequeños, comen cualquier cosa que haya en la casa. Por eso es importante los alimentos que se sirve en las comidas y los que tienen a mano para meriendas.

* Incluye frutas y vegetales en la rutina diaria, tratando de servir un mínimo de cinco porciones diarias.

* Facilita las opciones para que el niño escoja meriendas saludables, manteniendo a mano frutas y vegetales listos para comer.

* Sirve carne desgrasadas y otras buenas fuentes de proteína, como los huevos y las nueces.

* Compra pan integral y cereales, para que el niño ingiera más fibra.

* Limita el consumo de la grasa, evitando las comidas fritas y cocinando los alimentos en el horno, asándolos a la parrilla o cocinandolos al vapor.

* Limita las comidas en restaurantes rápidos y las meriendas poco nutritivas. No los elimines por completo pero ofrécelos "de ves en cuando" para que el niño no se sienta privado de ellos.

* Limita las bebidas gaseosas. Sirve agua de sabor, agua natural o leche en su lugar. Cuando toman leche, los niños aumentan el consumo de calcio, que es sumamente importante para tener huesos saludables.

Como dar un buen ejemplo:

Da el ejemplo; come frutas y vegetales y consume menos alimentos poco nutritivos; estarás enviándole el mensaje correcto. Los niños imitan a los adultos que ven diariamente.

Habla sobre el estar satisfecho, especialmente a los niños pequeños. Di algo como: "Esto esta delicioso, pero estoy satisfecho y no voy a comer más".

Trata de mantener una actitud positiva en lo que se refiere a la comida.

Los padres que siempre estan a dieta o quéjandose de sus cuerpos pueden inculcar sentimientos negativos en los niños.

Comidas en familia:

Comer en familia es una costumbre agradable para los padres y sus hijos. A los niños les agrada la seguridad de las comidas en familia y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas en familia cuentan con mas probabilidad de que:

* Coman frutas, vegetales y cereales
* Y es menos probable que coman meriendas poco saludables

Las comidas en familia tambien ofrecen la oportunidad de introducir al niño nuevos alimentos y ver cuales le gustan y cuales no. Es posible que los adolesentes no se entusiasmen con el prospecto de comer en familia; esto no es sorprendente por que estan tratando de establecer su independencia. Sin embargo, estudios han mostrado que los adolesentes desean los consejos y opinión de sus padres; por lo cual la hora de la comida puede usarse como una oportunidad para conectarse con su hijo adolesente. Tambien puedes tratar estas estrategias:

* Permite que tus hijos inviten a un amigo a comer o cenar.
* Involucra tus hijos en la planificación y preparación de los alimentos.
* Haz que la hora de la comida sea un momento donde reine la calma y la congenialidad, sin discusiones o reprimendas.

Involucra a la familia en:

Selección de alimentos: Conversa con ellos sobre las diferentes opciones y el planeamiento de una comida balanceada.

Compras: Algunos niños o adolesentes desean ayudar en las compras y en la preparación de los alimentos

En la cocina: Asigna tareas apropiadas a su edad para evitar que se lesione o se sienta abrumado. Al final de la comida o cena no te olvides de elogiar y agradecer en lo que te ayudo en la cocina.

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Comentarios:

Por cristina leon

eeeeeyyyy no meeeeeeeeeeeeeeeeee gusto casi

Por nicol

es bueno asi alludara a mis hijos a k coman saludablemente.Gracias a estos consejos tendre mucho cuidado a lo k le de amin hijo muchas gracias

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