10 consejos para evitar el insomnio

Se le llama insomnio al trastorno del sueño que consiste en la dificultad para dormir, esto es para conciliar el sueño o despertarse varias veces durante la noche.

Estudios han demostrado que este padecimiento afecta entre el 10 y el 30 por ciento de la población adulta, quienes son más propensos al insomnio son mujeres y ancianos, incluso se puede presentar también en individuos con un nivel socioeconómico alto o quienes padecen alguna enfermedad psiquiátrica.

No se considera insomnio cuando sólo se presenta por una noche. Pero si el insomnio se presenta por más de 15 días, es necesario acudir con el médico para detectar las causas.

Practicar algun deporte durante el día, es también una buena opción, ya que tu cuerpo se cansará y esto te ayudará a conciliar el sueño más facilmente.

Entre algunas de las causas que pueden originar el insomnio tenemos el consumo de café, cigarro, alcohol y estupefacientes. Se consideran malos hábitos de vida como estrés, entorno muy ruidoso, temperaturas extremas, cambios de horarios, entre otros.

Para algunas personas, el insomnio puede llegar a ser una enfermedad muy grave e incluso puede afectar su vida cotidiana, cambiar su estado de ánimo, pueden sentirse con sueño durante todo el día, esto puede afectar al grado de perder la concentración mientras maneja alguna maquinaria o auto.

10 consejos para evitar el insomnio ocasional:

1. Trata de establecer un horario fijo para dormir, esto es que te duermas y te levantes a la misma hora, incluyendo los fines de semana.

2. Asegúrate que cuando ya te vayas a dormir sea un ambiente óptimo, esto es, que no haya mucha luz en la habitación, el menor ruido posible y con una temperatura moderada.

3. Si eres una persona que consume constantemente café, alcohol o tabaco, trata de evitarlos poco a poco.

4. Realiza alguna actividad que relaje tu cuerpo, por ejemplo un baño de agua caliente, un masaje o practicar yoga o meditación, esto ayudará a conciliar el sueño.

5. Practicar algun deporte durante el día, es también una buena opción, ya que tu cuerpo se cansará y esto te ayudará a conciliar el sueño más facilmente.

6. Continúa con tu ritual antes de dormir, como comprobar las cerraduras de las puertas, apagar las luces de tu casa, cepillarse los dientes, etc., esto es para que tu cuerpo asocie con acostarse.

7. Una opción más es el tomar un vaso de leche caliente o un té de hierbas un par de horas antes de irse a acostar.

8. Si ya te encuentras acostado y no puedes conciliar el sueño, levántate y escucha música o lee un libro o revista hasta que regrese el sueño.

9. Una vez acostado, puedes escuchar música a un volumen bajo. Existen discos especiales para inducir el sueño.

10. Si tu insomnio persiste, consulta a tu médico para detectar el origen y saber si es necesario llevar un tratamiento.

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Comentarios:

Por Veronica Inlago

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