Cronodieta, sigue el ritmo de tu reloj interno

Puedes perder 4 kilos en un mes.

Si sigues la cronodieta perderás esos kilos que te sobran, pero ¡ojo! esto te llevará un tiempo porque dicha pérdida no es instantánea sino progresiva y más beneficiosa para tu salud.

Se trata simplemente de comer determinados alimentos a ciertas horas. Con este plan de alimentación se puede comer casi de todo, pero siempre a determinadas horas.

Desayuno (de 7 a 8 a.m.)
Necesitas reponer la energía después de toda una noche sin comer nada. A esta hora, tu cuerpo quema más calorías. Debes tomar café con leche, una pieza de fruta, cereales y queso blanco.

Media mañana (entre 10:30 y 12:00 p.m.)
Los niveles de glucosa en sangre descienden a media mañana. Por eso, a esa hora, notas una gran sensación de hambre. Para contrarrestar esta falta de azúcar come una pieza de fruta, o también un zumo natural recién exprimido.

Comida (de 1 a 2 p.m.)
Comienza la comida con una pieza de fruta y algún plato de hidratos de carbono, como arroz, legumbres o pasta. A partir de esta hora no tomes dulces ni grasas.

Merienda (entre las 4:30 y las 6 p.m.)
Nunca te la saltes pero, eso sí, hazla de forma ligera. Una buena opción es tomar alguna pieza de fruta como manzana, melón, plátano o pera. Si tienes mucha hambre a estas horas, puedes sustituirla por un yogur.

Cena (de las 8:30 a las 9:30 p.m.)
Ya no necesitas tanta energía, porque tu actividad ha disminuido y vas a acostarte. Por eso, tu cuerpo no quema tanta grasa como en la comida. Así que haz una cena ligera y sin ningún hidrato de carbono.

Alimentos de día: Acelgas, arroz, brócoli, cereales, coliflor, espinacas, fresas, guisantes, habas, jamón, judías, kiwi, leche, legumbres, limón, manzana, mantequilla, melocotón, merluza, naranja, pan, pasta, pescado, pollo, tomate, zanahorias.

Alimentos de noche: Aceite, aceitunas, aguacate, apio, atún, calabacín, carne roja, cebolla, conejo, espárragos, huevos, leche, lechuga, mariscos, melón, nueces, pera, pollo, queso, salmón, salchichas, sardinas, setas, ternera, uvas, yogur.

Lunes
Desayuno:
• Zumo de frutas natural recién hecho.
• Café o té con leche desnatada y sacarina.
• Rebanada de pan integral con queso fresco.
• Un kiwi.
Media mañana:
• Dos piezas de fruta de la lista de día.
Comida:
• Judías verdes.
• Lasaña de espinacas.
Merienda:
• Un racimo de uvas pequeño.
• Un yogur natural desnatado.
Cena:
• Ensalada de lechuga con media lata de atún al natural.
• Filete de pollo al horno o a la plancha.

Martes
Desayuno:
• Zumo de naranja recién exprimido.
• Café o té con leche desnatada y sacarina.
• Un tazón de cereales.
Media mañana:
• Dos piezas de fruta de la lista de día enteras o en zumo.
Comida:
• Ensalada con verduras y kiwi, piña y pollo.
• Espaguetis integrales con refrtio de ajo, perejil y una cucharadita de aceite de oliva.
Merienda:
• Una rebanada de pan integral con queso fresco.
Cena:
• Espárragos blancos.
• Filete de merluza a la plancha.

Miércoles
Desayuno:
• Zumo de naranja natural recién exprimido.
• Café o té con leche desnatada y sacarina.
• Una rebanada de pan integral con una loncha de pavo.
Media mañana:
• Dos piezas de fruta de la lista de día.
Comida:
• Ensalada verde.
• Macarrones con tomate natural, cebolla, calabacín y pimiento.
Merienda:
• Yogur natural desnatado con trocitos de fruta.
Cena:
• Crema de verduras.
• Pescado a la plancha con ensalada.

Jueves
Desayuno:
• Zumo de naranja natural recién exprimido.
• Café o té con leche desnatada y sacarina.
• Una rebanada de pan integral con queso fresco.
Media mañana:
• Dos piezas de fruta de la lista de día.
Comida:
• Ensalada de tomate.
• Arroz integral con setas.
• Infusión de hierbas.
Merienda:
• Yogur desnatado con trocitos de fruta.
Cena:
• Ensalada verde.
• Filete de ternera a la plancha.

Viernes
Desayuno:
• Zumo de naranja recién exprimido.
• Café o té con leche desnatada y sacarina.
• Dos rebanadas de pan integral con mermelada light.
Media mañana:
• Dos piezas de fruta de la lista de día.
Comida:
• Ensalada verde.
• Lentejas estofadas sin chorizo ni jamón.
• Infusión de hierbas.
Merienda:
• Yogur natural desnatado.
• Una pieza de fruta.
Cena:
• Crema de calabacín.
• Tortilla francesa de 1 huevo con ensalada de lechuga.

Sábado
Desayuno:
• Zumo de naranja recién exprimido.
• Café o té con leche desnatada y sacarina.
• Tres galletas integrales sin azúcar.
Media mañana:
• Dos piezas de fruta de la lista de día.
Comida:
• Ensalada mixta.
• Paella de verduras.
Merienda:
• Una pieza de fruta de las de la lista de noche.
• Yogur natural desnatado.
Cena:
• Ensalada de tomate y atún.
• Filete de salmón al horno o a la parrilla.

Domingo
Desayuno:
• Zumo de frutas recién exprimido.
• Café o té con leche desnatada y sacarina.
• Tostada de pan integral con mermelada light.
Media mañana:
• Dos piezas de fruta de la lista de día.
Comida:
• Ensalada verde.
• Garbanzos guisados con espinacas.
Merienda:
• Yogur natural desnatado.
• Un puñado de uvas.
Cena:
• Ensalada de lechuga, pollo, tomate, maíz, atún al natural.

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Comentarios:

Por angie

Hola, quiero saber por cuanto tiempo puedo seguir esta dieta.
Gracias!

Por mari

parece facil de seguir, pero mis preguntas son: la lechuga a mi si latomo a la noche me da inchazon de tripa y gases,se puede sustituir por escarola; y la segunda si la sacarina se puede sustituir por estevia.

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