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Dieta variada rica en proteinas

Dieta variada rica en proteinas

Dieta equilibrada que permite adelgazar 3 kilos en 2 semanas comiendo una gran variedad de alimentos sin temor a pasar hambre

Permite adelgazar 3 kilos en 2 semanas.

Beber dos litros diarios de agua.
Realizar algún tipo de ejercicio físico debido a que esta dieta contiene un alto nivel en proteínas.
A media mañana se debe comer 1 yogur light y 1 fruta.
En la merienda se debe comer 2 rebanadas de jamón de pavoo o un trozo de queso fresco y 1 infusión al gusto

DIETA
Día 1

Desayuno: Té o café con unas gotitas de leche deslactosada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida: Parrillada vegetal a base de berenjenas, calabaza y espárragos y 1 porción de merluza al papillote, aliñada con un poco de limón

Cena: Judías verdes al vapor aliñadas con un chorrito de aceite de oliva virgen y 1 ración de champiñones a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva.

Día 2
Desayuno: Té o café con unas gotitas de leche deslactosada pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida: 1 ración de coliflor hervida y aliñada con especies, limón y aceite y 1 infusión al gusto

Cena: Ensalada de endibias y 1 sepia a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen

Día 3
Desayuno: Té o café con unas gotitas de leche delacosada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida: lentejas con verduras y 1 ensalada de lechuga y pepino

Cena: Caldo vegetal (a base de nabos, puerros, cebollas y apio) y 1 filete pescado a la plancha y aliñado con un poco de jugo de limón

Día 4
Desayuno: Té o café con unas gotitas de leche deslactosada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida: 1 plato de alcachofas a la plancha con un poco de ajo y sal y un chorrito de aceite de oliva virgen y 1 filete magro de ternera a la plancha

Cena: Espárragos verdes aliñados con unas gotas de limón y un poco de mayonesa Light y 1 lata de atún al natural

Día 5
Desayuno: Té o café con unas gotitas de leche deslactosada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida: 1 ración de sopa de sémola de maíz o de trigo y 1 ración de carne de res.

Cena: Ración de setas y champiñones a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen y 1 ración de langostinos o gambas a la plancha

Día 6
Desayuno: Té o café con unas gotitas de leche desnatada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida: 1 plato de garbanzos con espinacas, cebolla, un diente de ajo y un chorrito de aceite y 1 pechuga de pollo, aliñada con unas gotas de limón

Cena: Ensalada de berros y zanahoria rallada y 1 filete de pescado aderezado con unas gotas de limón

Día 7
Desayuno: Té o café con unas gotitas de leche desnatada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida: 1 Ensalada variada y 1 porción de carne ( res, pollo, ternera, atún)
Cena: Acelgas rehogadas con un ajo picado y un chorrito de aceite y 1 omelette al natural.



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