Dietas y Ejercicios » Ejercicios y Rutinas » Una rutina para las estrellas
Una rutina para las estrellasAhora las famosas de hollywood tienen un nuevo ejercicio que las pone a sudar de una manera muy elegante: se llama Cardio Barre, y es una mezcla de movimientos de ballet para estirar los musculos, con ejercicicos que esculpen el cuerpo y queman grasa.Flexiones laterales Que fortalece: Abdomen. Como hacerlo: Parada frente a una silla con el respaldo en dirección a tí, apóyate con tu mano derecha. Dobla el brazo izquierdo y coloca el puño a la altura de tus ojos. contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo (espalda recta). Hazlo 50 veces y alterna la pierna. Elevando la pierna Que fortalece: Muslos y trasero Como hacerlo: Separada a varios centimetros de la silla alta, apoyate en el respaldo con los brazos cruzados. Flexiona la pierna izquierda y separala un poco del suelo. Baja y hazlo 25 veces. Ahora eleva la pierna a mayor altura posible. Haz 25 repeticiones y alterna la pierna. Cuchillas en plié Que fortalece: Pantorrillas, muslos y trasero. Como hacerlo: Apoya la mano derecha en el respaldo de la silla, separa los pies un poco más del ancho de tus hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Hazlo 25 veces. Repite levantando el cuerpo apoyada en los dedos de los pies. Hazlos 25 veces. Plancha vertical Que fortalece: Pecho, brazos, hombros y espalda. Como hacerlo: Manos sobre una base alta y firme (el mostrador de tu cocina) coloca las manos separadas un poco más del ancho de tus hombros. De pie, a unos 10 centimetros de distancia, apóyate en los dedos de los pies. Dobla los codos y baja el pecho hasta el mostrador. Sube. Hazlo 25 veces. Ahora coloca las manos al ancho de tus hombros y haz otras 25 repeticiones. TIP: ¿Sabías que puedes quemar mayor cantidad de calorías si divides tu rutina en dos seciones? ¿Lista para la rutina?Que necesitas: Una silla o base firme, como el mostrador de tu cocina para no perder el equilibrio y musica que te de animos y energías. Que debes hacer: Esta rutina de tres a cuatro veces por semana. Es importante que en cada ejercicio mantengas el estómago contraído y espalda derecha. Los resultados: Piernas estilizadas, trasero firme... y una postura elegante, comenzarás a notar la diferencia ¡en sólo dos semanas! Una rutina para las estrellas
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