¿Cuál es la mejor dieta para la mujer embarazada?

Hay muchos mitos que rodean la alimentación de la mujer embarazada. A menudo escuchamos a los ancianos de la familia asesorar a las madres jóvenes a comer lo suficiente para dos personas. Hoy en día, sabemos que esto no es cierto. De hecho, comer desenfrenadamente durante el embarazo puede hacer que obtengas un montón de peso y puede hacer que tu hijo innecesariamente tenga sobrepeso. Entonces, ¿Cuál es la mejor dieta para la mujer embarazada?

El feto en crecimiento deriva todo su alimento de su madre por el cordón umbilical. Por lo tanto, mientras que la madre no tenga para comer lo suficiente para dos personas, es importante que tome los suficientes nutrientes para dos personas. Si la madre sufre de deficiencia de nutrientes, esto se transmite al niño. La deficiencia temprana de nutrientes puede dar lugar a una serie de problemas de desarrollo en los niños pequeños.

La mayoría de las madres embarazadas sienten náuseas y una desalentadora falta de apetito durante el primer trimestre. En esta etapa, pueden consumir comidas pequeñas durante el día.

La dieta en el embarazo debe ser rica en todos los nutrientes vitales que el cuerpo necesita. Los médicos recomiendan la ingesta de seis a siete porciones de pan y cereales, de dos a cuatro porciones de fruta, de cuatro a seis porciones de verduras, dos a cuatro porciones de productos lácteos y alrededor de tres porciones de proteínas al día. Siempre es recomendable elegir los alimentos que son ricos en fibra. Excelentes ejemplos son los cereales de grano entero, arroz, frutas y verduras frescas de color verde.

El calcio es vital para el crecimiento de los huesos y los dientes. Recuerda tomar al menos cuatro porciones de productos ricos en calcio lácteo. Esto asegurará que obtengas aproximadamente 1200 mg de calcio todos los días. La dieta de las mujeres embarazadas debe ser rica en hierro.

La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico de la madre y el niño. Fuentes importantes de vitamina C son las frutas cítricas, brócoli, coliflor, papaya, pimientos verdes y tomates. La vitamina A es igual de importante. Las zanahorias, espinacas, nabo, los albaricoques y calabaza de agua contienen mucha vitamina A.

Una mujer embarazada siempre debe tomar todas las vitaminas prenatales que le prescriba el médico. Las multivitaminas están especialmente diseñadas para compensar los desequilibrios de nutrientes o deficiencias en la dieta de la madre. Generalmente, estos contienen hierro, minerales, vitaminas, ácido fólico y calcio. La deficiencia de ácido fólico puede causar defectos de nacimiento graves en los bebés. Las hortalizas de hoja verde, frutos secos, cítricos y frijoles son ricos en ácido fólico natural, vitaminas y hierro.

Así como hay cosas que deben ser incluidos en la dieta de la mujer embarazada, hay ciertos elementos que se deben evitar durante el embarazo. Estos incluyen el alcohol, la cafeína en exceso, el excedente de azúcar, el excedente de grasa y carne cruda. Es aconsejable evitar el queso de pasta blanda, y de abstenerse de comer tiburón, pez espada y comidas con altos niveles de mercurio en ellas.

La mayoría de las madres embarazadas sienten náuseas y una desalentadora falta de apetito durante el primer trimestre. En esta etapa, pueden consumir comidas pequeñas durante el día.

Muchas mujeres ganaron una gran cantidad de peso debido al alto contenido en grasas, sal y azúcar en su dieta en el embarazo. Es cierto que las mujeres embarazadas a menudo pasan por deseos muy fuertes y agudos dolores de hambre. Pero si deseas mantener tu peso bajo control y perder kilos extra rápidamente después del parto, entonces, es importante comer alimentos bajos en calorías y alto valor nutritivo.

Puedes conocer a detalle cada una de las dietas a seguir durante el embarazo en el siguiente enlace:

Dietas para Embarazadas

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Comentarios:

Por rosario

hola etas buenisimos sus portadas tienes de todo e me gustaria me me nanden a m i correo .gracias

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