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Tips para bajar tus niveles de colesterol

¿Tienes alto el colesterol y requieres bajarlo? Eso no es ninguna sorpresa considerando cuanta gente tiene colesterol alto hoy en día. Para ayudarte a bajar tu colesterol aquí tienes varios tips con los cuales puedes empezar desde hoy.

Así como en todo lo relacionado a la salud, la dieta y el ejercicio son dos componentes cruciales. Lo que comes es critico para bajar tus niveles de colesterol, así que eso es lo que tratamos de incluir en este artículo.

Algo que debes saber es la diferencia entre el colesterol LDL y el HDL. Simplemente piensa que el HDL es saludable y el LDL como el negativo. El HDL puede actualmente expulsar el colesterol fuera del flujo sanguíneo, mientras que el LDL permite que se adhiera a las paredes internas de las arterias.

Come alimentos que sean altos en fibra. Como ejemplo esta el pan integral, avena, frutas, vegetales, frijoles, y algunos cereales, busca aquellas cajas que digan “puede ayudar a bajar el colesterol”.

Las buenas noticias es que tu puedes cambiar tu colesterol malo por colesterol bueno, y aquí te decimos como lograrlo.

1. Hazte un buen sándwich en pan integral con jamón de pavo o mejor si es de pechuga de pavo, con una buena porción de vegetales frescos. Trata de esquivar los hotdogs, la boloñesa y el salami, olvídate por el momento de la mayonesa. Todas estas comidas son altamente procesadas y contienen mucha grasa y colesterol.

2. El pescado, como el salmón, es muy bueno. Busca las diferentes variedades de salmón rojo, el cual tiene altos contenidos de ácidos grasos (grasa de la buena) Omega-3. También las semillas de linaza o flax son buenas en contenido de Omega-3 y 6

3. Evita las grasas Trans (transgenicas) , no solo elevan tus niveles de colesterol malo LDL, sino que pueden bajar tus niveles de colesterol bueno HDL, mantente alejado de comidas como la margarina, y alimentos procesados que contengan aceite de soya parcialmente hidrogenado.

4. Adelante, puedes consumir cacahuates. Busca por lo general las nueces, pero también puedes probar las almendras, cacahuates, etc. Las nueces tienen alto contenido en grasa pero de la grasa buena. También puedes usar mantequilla de cacahuate natural, en lugar de la normal que contiene grasas Trans no saludables.

5. Limítate en los postres y trata de comer solo aquellos saludables, como gelatina Light, yogurt bajo en grasas, galletitas integrales o de fibra.

6. Come alimentos que sean altos en fibra. Como ejemplo esta el pan integral, avena, frutas, vegetales, frijoles, y algunos cereales, busca aquellas cajas que digan “puede ayudar a bajar el colesterol”.

7. Usa la parrilla. Si vas a comer un bistek o hamburguesa, hazlas asadas en casa y usa carne con poca grasa. Esta practica evita el consumo de grasa, además de ser divertido, y la carne sabe grandiosa.

8. Encuentra un nuevo aderezo para tus ensaladas. La mayoría de los aderezos tiene mucho contenido de grasas Trans y colesterol. El aceite de oliva es buenísimo, y quizás añadir vinagre o jugo de limón. También evita los trocitos de tocino y huevos duros.

9. No te midas en cuanto las frutas y vegetales. No contienen colesterol y tienen muchos nutrientes como antioxidantes.

Aquí hay algunos ejemplos: chicharos, brócoli, coliflor, naranjas, mangos, papaya, piña, tomate, ajo, espinacas, plátanos, chabacano, arándano, y kiwi.

10. Evita las comidas rápidas como papas a la francesa y cualquier alimento que requiera ser freído. Ese tipo de alimentos elevaran tu colesterol por los cielos, así que mantente alejado de los complementos de hamburguesa si puedes.

11. Utiliza especias como pimiento y orégano a tus platillos para agregarles sabor. Esas son alternativas saludables para sustituir mayonesas y aderezos.

¿Eso es fácil no lo crees?, tan solo haz algunos de estos cambios y combinado con ejercicios como caminar, trotar, nadar, o jugar basketball, verás que tu niveles de colesterol bajaron en un mínimo de tiempo.

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Comentarios:

Por JUAN MANUEL CUEVAS PRADO

muy buen artículo

Por alejandra

me da gusto que se preocupen por las enfermedades y que nos puedan aconsejar al igual que para poder salvar vidas.

Por baby te amo

te amo

Por teresa

bueno les quiero darles las gracias porque este tip me atraido muy buenos resultados e bajado el colesterol eseadioguido una dieta ago natacon adios besitos

Por ricardo

muy buenos tips, para tener en cuenta.

Por luzmila

de verdad gracias estaba desesperada, me alegra saber que hay personas que nos puedan dar buenos consejos.. besos

Por Jose

me dianosticaron colesterol alto, y quiero saber si tienen algunas resetas para come sano..
grasias..

Por Marcelo SaÃºl

Fui al laboratorio y tengo el colesterol muy alto les dy las gracias por hacer estos comentarios y hacerlo participes a todos los que estamos en esta misma situaciÃ³n estoy muy asustado, con mi examen

Por OSKAR

Muy bueno el articulo, la idea es educar nuestro organismo y consumir alimentos sanos!!!!!

Por bfhbsshks

gracias por su ayuda y por preocuparse de la salud de los demas por que parese ser que a nadie le importa;;;;;

Por JENNY VEGA

MUCHAS, MUCHAS GRACIAS

Por César M.

Les doy las gracias por estos importantes consejos,me diagnosticaron colesterol alto y siento mareos,lamentablemente voy a tener que dejar de consumir algunos alimentos que me gustan mucho ,pero no hay otra alternativa si deseo mejorar mi salud

Por leticia

me gusto mucho saber como ayudarme con el problema de colesterol gracias ojala pueda recibir mas informacion

Por fernandosan

me parecio muy bueno, conciso, en general de facil explicacion, para una facil asimilacion y ejecucion. felicidades

Por Jonathan

Me da gusto encontrar este tipo de articulos en la red, sin embargo, quisiera saber, siguiendo estos tips, ¿en cuanto tiempo se normalizan los niveles de colesterol?. Grax

Por elvia perez

me asuste, por los sintomas y altos niveles de colesterol, corri con ustedes y fue mi alivio, gracias elvita

Por jorge alvarez

muy buenos consejos es agradable saber que hay alternativas muy ricas y saludables gracias nuevamente y por otro lado perdon que mezcle esto pero me gustaria saber como puedo combatir la alta presion sanguinea gracias mil por sus comentarios ;)

Por Fidel

Muy buenas noticias nuevas y recomendaciones saludables. Los felicito verdaderamente.

Por augusto

Muchas gracias por informarnos y aconsejarnos ya que es muy dificil vivir con este problema gracias a todos y esperamos mas informacion.-

Por belem

muy buen articulo,yo tambien tengo el colesterol alto pero me estoy cuidando mucho y ademas eh bajado de peso !!!

Por Guadalupe Martinez

bien por ustedes, todos son tips son muy utiles

Por augusto

muy interesante,los vengo siguiendo desde hace tiempo y sus tips me ayudaron mucho en el tema de comidas sanas,gracias

Por luis

somos lo que comemos asi es sabemos lo que hace mal pues no consumas lo que hace mal....

Por Fabio Augusto

Antes que nada, gracias por la informacion, y si, en mi caso, debo despedirme de muchos alimentos que constituian mi dieta diaria, comenzare con diates sanas, mucho ejercicio, y tratare de elevar mi HDL y eliminar o bajar al minimo el LDL.

Por salvador castro león

exelente trabajo estoy completamente seguro que esto me ayudará mucho para empesar a trabajar con estas recomendaciones.

Por victor peña

buenisimo el articulo!!!! tambien me supero el colesterol, enpece una dieta gracias a ustedes, hoy estoy notando un poco esecambio de nuevo mil gracias

Por claudia

Se de una formula eficaz para bajar el colesterol en8 dias, es muy sencilla pero de verdad funciona. tomen una mandarina y licuenla con medio vaso de agua (deben licuarla con cascara) no la cuelen, tomensela asi, deben de estar en ayunas, de verdad funciona. cuando ya baje el colesterol siganla tomano os o tres veces a la semana o si lo prefieren diariamente

Por sonia

graciias por este medio tratare de seguir los consejos que publican para ayudar ami esposo baje su colesterol.

Por maria-jose

divino i mui exacto yo hace un año parece ser que fabrico colesterol malo, pero tengo suerte pues yo siempre he comido mas o menos asi, i para mi nada de esto es dificil, asi pues yo continuo con mi dieta i tengo 67 años i mi colesterol es de 120, pero llego a 193, se normalizo pronto con mi aceite de pescado. estan ayudando mucho, felicidades.

Por JOSÉ ABEL TOLEDO FUENTES

muy buenos tips, empezaré desde hoy a aplicarlos.

Por Isaias J.

Estoy buscando alguna forma de bajar el colesterol que esta demasiado alto aquí hay algunas formas vamos a probar para antes de aserme el próximo examen.

Por Jorge Octavio Salinas Zambrano

Disculpen mi ignorancia cuáles alimentos tienen grasas trans (génicas) y si puedo combinar mis alimentos con aguacate y/o con k****huates, estoy como pre-diabético. Felicidades por su artículo ¡
! excelente!

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