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Forma y belleza para tus piernas

Si no te agrada mucho la forma de tus piernas por ser muy delgadas, parejas, gorditas o sin forma, existe una gran variedad de ejercicios sencillos que te ayudarán a darles forma y fuerza. Practícalos con la intensidad y la frecuencia necesarias para conseguir tus objetivos.

En el gimnasio

Si acudes a un gimnasio, uno de los aparatos que le dará mayores beneficios a tus piernas es el squat, que consiste en hacer sentadillas frontales con peso adicional en una barra. Para obtener el máximo provecho, sigue estos pasos:

1. Párate de pie con las piernas ligeramente separadas y fija a la barra el peso adecuado a tu peso y a tu fuerza.
2. Sujeta la barra con las palmas hacia arriba y por encima de los hombros, manteniendo la espalda recta y relajando tu musculatura desde las caderas hasta los tobillos.
3. Realiza el desplazamiento hacia abajo sin despegar los talones del piso, y detente cuando tus muslos y pantorrillas formen un ángulo de máximo 45 grados, para no ir a lastimar tus rodillas.
4. Elévate y haz una serie completa de 15 repeticiones.

Comienza a moldear unas piernas firmes y hermosas; con tan sólo cuatro semanas obtendrás resultados y verás cómo todos las admirarán extraordinariamente.

En tu casa

Si prefieres practicar en casa, lleva a cabo estos ejercicios que, aunque son sencillos, dan el máximo resultado para lograr unas piernas atractivas:

1. Acuéstate boca arriba con la espalda unida al suelo por completo, los brazos extendidos a los lados del tórax y las palmas de las manos apoyadas en el piso. Levanta tus piernas en un ángulo de 90 grados y simula el pedaleo en una bicicleta. Haz 20 movimientos por cada pierna.
2. A partir de esa posición flexiona ambas piernas en el aire haciendo un ángulo de 45 grados, extiéndelas hacia arriba y déjalas descender lentamente. Repite el ejercicio en 2 series de 10.
3. Flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el piso. Eleva la pierna derecha y mantenla recta y tan levantada como puedas, sujetándola de la pantorrilla con ambas manos. Sentirás el estiramiento de tus músculos, permanece así por 15 segundos y cambia de pierna. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.
4. Ponte de pie y eleva tu rodilla derecha sin despegar del piso la punta del pie. Mantén la posición por 10 segundos y alterna con la pierna izquierda. Repite 15 veces con cada pierna.
5. Párate con las piernas ligeramente separadas. Apunta los pies hacia afuera y gíralos lentamente hacia adentro mientras te apoyas en los talones. Cambia de posición así 20 veces.

Al correr

También puedes fortalecer los músculos de tus piernas si corres, pero hay dos modalidades que harán trabajar más a tus músculos:

1. Corre hacia arriba en una superficie inclinada.
2. Eleva las rodillas hacia el pecho.
3. Acerca los talones a tus glúteos.

Comienza a moldear unas piernas firmes y hermosas; con tan sólo cuatro semanas obtendrás resultados y verás cómo todos las admirarán extraordinariamente.

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Comentarios:

Por karla bravo

Me resultó de gran ayuda su artículo, pues yo tengo mis piernas cortas, que aunque torneadas pero gorditas, procuraré hacer los ejercicios que me recomendaron para fortalecerlas. Gracias por el consejo.

Por adriana

me parecen buenas las recomendaciones que hay. pero me gustaria saber una dieta de algo especifico pero natural osea que se pueda hacer en casa, para baja los gordos del abdomen, algo especial no lo que hay que comer diariamente.

Por silvia

me encanto este articulo, voy a poner en practica todos esos ejercicios

Por anonima

yo ya llevo mas de 2 semanas y no me ha dado resultados y ya no se que hacer yo tengo las piernas muy delgadas

Por johana

excelente consejo, lo pondre en parctica y no hay como comer sanamente y hacer ejercicio, la salud ante todo,

Por SMAF

Me gustaria una dieta que me ayude a mejorar la circulacion en mis piernas, ya que me salen moretes, y tambien ya tengo unas venitas. hay algun ejercicio o dieta que me pueda ayudar. espero su respuesta. muchas gracias

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