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Dieta para subir de peso saludablemente
Aunque estén de moda las dietas para adelgazar no todos lo necesitan por eso aquí esta dieta para aumentar de peso.
Menú Semanal
Lunes
Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar. Cereales de desayuno. Fruta del tiempo en trozos o con frutos secos.
Comida: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia.
Merienda: Bocadillo de jamón serrano. 1 zumo de frutas
Cena: Crema de zanahoria. Nuggets de bacalao. Piña en almíbar.
Martes
Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada con chocolate. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera.
Merienda: Plátano en trozos con chocolate caliente.
Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas.
Miércoles
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.
Comida: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas.
Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas.
Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.
Jueves
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de verdeuras con una porcion de carne y queso. Durazno en almíbar.
Merienda: Plato de fruta con yogur.
Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.
Viernes
Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.
Comida: Ensalada de legumbres. Salmón con puré de papa. 1 kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semidesnatada.
Sábado
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Churros. 1 zumo de naranja.
Comida: Papas guisadas al gusto. Pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas.
Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural. 1 vaso de leche semidesnatada
Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.
Domingo
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. 1 trozo de pan o pay casero. 1 zumo de frutas.
Comida: Paella de marisco. Ensalada mixta. 1 natillas.
Merienda: 1 yogur con frutos secos.
Cena: Sopa de tortilla, pescado al horno con papas. 1 pera.
NOTA: Complementar los menús con pan en las comidas y las cenas de la dieta.
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¿Que necesitas?
 Comentarios: |
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 Por
carla |
necesito saber q sera bueno para subir de peso , ya q como pero no logro subir .
Estare a la espera de su pronta respuesta.
Carla
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SILVIA |
ESTA ES MUCHO MEJOR, MÁS SALUDABLE Y VARIADA.
EXELENTE
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Por
ricardo |
| yo practico bodyboard(deporte parecido al surfing, pero mas exigente) deseo saber una dieta para mi para un mejor rendimiento fisico... gracias exitos con su pagina que esta super.
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 Por
Naturalinea |
| Lo recomendable para ti es seguir una alimentación o dieta para deportistas de alto rendimiento.
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Por
HEIDI KRALJ |
Esta dieta para engordar debe adaptarse a algun problema de salud que se tenga, caso de los diverticulos o problemas al higado o pancreas.
No es para todos.Agregar esta advertencia a la dieta publicada.
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Por
NALLELY |
cuantos kilos logro subir con esta dieta?
gracias
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Por
GABRIELA |
| QUISIERA QUE COMPLETARAN LA DIETA, YA QUE LE FALTA EL TIEMPO QUE SE DEBE DE SEGUIR Y TAMBIEN LAS PORCIONES, NO LAS MENCIONA PARA NADA. OTRA COSA CUAL ES EL CEREAL PARA EL DESAYUNO?
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yesica |
| hola, quiero aumentar 5 kilos solamente, despues de aumentar los kilos deseados como hago para mantenerme? despues de hacer la dieta puede q siga engordando con tan solo tomar agua o no influye en esto la dieta? gracias
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Por
christian |
| hola, un favor quisiera una dieta para subir de peso ya que mido 1.68 y peso 51 kilos y se que es muy poco, he intentado subir de peso y no puedo. bueno espero su respuesta gracias.
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Por
emilce parra |
| hola tengo 22 años soy madre de una bebe de 9 meses a veces pienso que la lactancia me tiene tan delgada mido 1.61 y peso 52 kilos me falta segun el doctor subir 4 kilos pero en verdad estoy muy pero muy delgada la ropa pequeña me queda grandegracias
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Por
Marisol |
| me gustaria aumentar de 4 a 5 kilos pero como puedo hacer para mantenerme de peso y no aumentar o bajar de peso al dejar la dieta, ademas por cuanto tiempo debo realizar la dieta. gracias.
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Juan Manuel |
| Hola quisiera hacerles una pregunta , tengo 15 años mdo 1.57 y peso 33 como hago para subirde peso con buena salud??
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elian |
| hola! tengo 25 años y mido 1.65 y peso alrededor de los 42 a 45 kg, estoy muy por debajo del peso, como le hago para subir de peso pero con una dieta saludable??? espero pronta respuesta gracias.
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Por
olivia aguilera aguayo |
| hola tengo 23 años un bebe y mido 1.55 y peso 43k. deverdad me urge subir de peso gracia,por tener un espacio para nosotras.
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manuel |
| hola espero me ayuden he tratado de subir de peso durante 14 años estoy muy desesperado he acudido con muchos nutriologos y he gastado mucho estoy pierdo la esperanza me Urge!!!! no quiero seguir causando lastima espero esten interesados en mi caso
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Por
riki |
| ola chicos yo estoy igual lo raro es que yo era gordito pero no grasoso si no reyenito super bien lindo un cuerpo perfecto tenia unas piernotas pero una vez me puse a tomar un agua mezclada con una tal zarzaparrilla y alo mejor me enveneno la sangre
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Por
carlos |
| Me llamo carlos y tengo 17 años, yo tambien estoy muy delgado, mido 170cm y peso 55 kg, como bien y me gusta mucho hacer ejercicio, pero no subo peso, creo que mi problema es de genetica. espero puedan darme algunos consejos para alcansar mi peso.
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Por
juan jose |
| soy de contestura delgada como puedo subir de peso
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Por
marinez |
| yo estoy intentando subir de peso y no lo consigo desde hace mas de 3 años, ya q a raiz de q quede embarazada comenze a bajar de peso y no puedo recupera el peso q tenia antes , estoy muy pero muy delgada y yo tenia un tipazo
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Por
Naturalinea |
En muchas ocasiones el embarazo no deja muy descompenzadas ya que todo lo que nosotros tenemos en nuestro organimo y es saludable lo toma el bebe para poder desarrollarse.
Puedes seguir alguna de las dietas para aumentar el peso. para que puedes recuperarte, pero es importante mencionar que el proceso es lento ya que si tenemos actividades fisicas que requieran mucha cantidad calorica es mas dificil conseguir el aumento de peso.
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Por
Dayanna |
| Hola, me diagnosticaron Gastritis Cronica Moderada,estoy muy delgada y me gustaria aumentar de peso consumiendo productos naturales. Que me recomiendan?
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luis |
una persona de 81 años sufrio de embolia,a raiz de eso ha permanecido en cama durante 1 año, ha bajado mucho de peso aun cuando come 3 comidas y entrecomidas, hemos intentado con varias dietas pero no funcionan.
De entemano por su atencion gracias
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Por
Silia Chaperon |
| Hola mi madre que tiene 70 años mide 1.55 solo pesa 38 kl, le han mandado cantidades de medicamentos y ha sido imposible, el medico le recomendo comer muchas frutas, por favor que mas me recomiendan, de antemano gracias por su atención
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Por
carlos |
| buenas soy un chico de 22 años peso 59kg y mido 1.60 y soy fulll delgado empese a tomar vitamina"dayamineral" y "dexapostafen" con q comida la puedo combinar por favor ya estoy alto q me digan esqueleto andante
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Por
karla |
| quiero subir de peso, tengo 28 años y mido 1.72 cm y peso 59, quiero subir tres kilos
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Por
gladis |
| quisiera subir de peso ya que como y nada ya q mido 1.57 y peso solo 45 k.g y me siento mal porq me veo cada ves mas delgada
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Por
mary |
| yo pesaba 45 kilos y en menos de 15 dias tomando dayamineral con dexapostafen ya peso 49 kilos y mido 160 de verdad si he sentido que he ganado peso y es lo unico q m ha ayudado, me tomo 2 juntas x la mañana en el desayuno y una dayamine en la noche
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Por
Mayra |
| hola kisiera que m ayuden soy recontra delga mido 1.65 y peso 45 pero soy recontra delga m veo recontra flaca kiero subir d peso como sea m ayudan porkisss
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Por
ivan |
| hola, mido 1.70 y peso 52 kilos , estoy muy flaco y quiero subir de peso , alguien em puede ayudar y que ejercicios debo practicar .. muchisimas gracias gracias de verdad!
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Por
Jose Antonio |
| ESto es solo una dieta balanceada y rica en nutrientes, lo cual te da buena salud, pero para subir de peso tendrian que ser sumamente sedentarios, sobre todo hombres....!!!!! ESta dieta no les sirve, nada light si quieren subir de peso
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Por
carlos |
| hola antes ke nada una felicitacion x esta exelente pagina y bueno tengo 19 años peso 60 kg aprox. y medi o 1.70 juego futbol americano y me gustaria subir de peso y d paso crear mas masa muscular si me pudieran ayudar se los agradeceria muchimo
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Por
jose |
hola me encuentro demasiado delgado pero lo que pasa es que si como frituras o chocolate o cualquer otra cosa que tengan calorias me salen espinillas en la cara y en el pecho
y quero subir de peso pero nose como
alludenme porfabor
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Por
teresa de jesus |
| holaaa,denme una dieta para subir de peso,mido 1.50cm. y peso 40kg. solo ke tomo leche deslactosada x ke se me inflama el intestino ya ke padezco colitis nerviosa...se los voy agradecer si me ayudan....
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Por
Gabriela |
| Con un menu asi cuantas calorias diarias estaria consumiendo y cuanto peso podria llegar asubir y en cuanto tiempo
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Por
PILAR |
| holaa,, me pueden dar una dieta que sea para alimentarse ??..y para ENSANCHAR ,no engordar con grasas laz caderas.. graciass!!
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Por
natalia |
| tengo 18 anos y peso 42 kilos mido 1.58 y kisiera subir de peso porke yo no soy haci yo soy llenita y baje en 2 semanas como 5 kilos
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Por
popo popo |
| todos ustedes son popo
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Por
jose |
| mire como hago para subir de peso tengo 22 años ,mido 1,70 y peso 73 kilos y estoy flaco a pesar de que como bastante, que hago?
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Por
azeneth |
| hola toda mi vida e sidelgada no me molesta, pero claro que me gustaria tener mas volumen en algunas partes de mi cuerpo omo las piernas, espero me puedan ayudar.. grasias
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Por
gerardo |
| Bueno su dieta sta my bien yo nesecito algo para subir masa muscular aunq tanbien un poco de peso. Hay muchos jovenes q buscan un menu sin tener q cocinar tanto si estedes tienen algo si espero surespuesta gracias
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Por
anndy |
| hola me llamo anndy y mi caso es igual a la de cristian tengo 20 años y peso 55 kilos es muy poco quiero engordar subir de peso pa verme bien espero sus respuesta grasias
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Por
Sergio |
| Yo querría saber como ganar peso saludablemente,porque llevo 17 meses haciendo pesas y aun peso 62 kg y mido 1,80 y tengo 17 años,tambien quiero saber si mi bajo peso se debe a la edad o a que como poco,espero su respuesta gracias.
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Por
fer |
| ne pues yo la vdd desde chico soy flaco peroo con ejercicio e subido de pesoo y pues me siento mejor peoro creo ke todavia no peosoo lo suficinte tengo 15 a´ños y peos 55kg y mido uno 1.75m kisiera saver si mi peoso es el adecuado
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Por
camila molina |
| Hola, esta dieta me parece buenisima sin embargo mis niveles de colesterol tienden a subirse muy fácilmente si consumo muchos alimentos altos en grasa. Aún recomienda esta dieta para mi o qué debo hacer para subir 10 kilos sin que suba el colesterol?
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Por
hantoly |
| hola tengo 20 años mido01.80 y peso 53 kilos me urge subir de peso, y llegar a mi peso normal.por favor denme la solucion para subirlos,espero su respuesta con mucho gusto.
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Por
Alejandro |
| Hola tengo 26 años, mido 1.75 y peso aproximadamente 52 kg, quisisra llegar a mi peso normal pero sufro de gastritis y no tolero la comida marítima ¿qué me recomiendan hacer? ya que en esta dieta se debe de comer pescado y ¿qué es un zumo de frutas?
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Por
nayely |
| HOLA VIVO EN MEXICO MI NOMBRE ES NAYELY Y ESTOY BUSCANDO POR TODOS LADOS EL DAYAMINERAL CON DEXAPOSTAFEN Y NO LE ENCUENTRO ALGUIEN SABE SI TIENE OTRO NONBRE O DONDE LO PUEDO CONSUGUIR ME URGE!!!! ESTOY MEGA FLACA... GRACIAS
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Por
miladis |
| hola tengo 18 años y peso 39kl estoy baja de peso por favor ayudenme espero una respuesta de que devo hacer
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Por
anonimo |
vivo en tuxtla y no encuento el dayamineral y el dexapostafen donde lo puedo obtener
yo mido 1.76m y peso 62 k tengo 19 años.
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Por
LUIS |
EL DAYAMINERAL SIRVE PARA AUMENTAR DE PESO?
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Por
franky |
| tengo 20 años mido 1.70 y peso solo 55 kilos como subo de peso ayudenme...
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Por
ofelia |
| Bueno, yo tengo una contextura muy fina y no logro subir de peso, ya que como y como y nuka subo de peso, eso me gusta, pero me gustaria tener un poco mas de peso, esa dieta estaria bien para mi?, o me recomiendan otra???
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Por
anndreina villalobos |
| hola quiero que me ayuden a subir de peso estoy muy flaca e intentado pero no puedo xf espero una respuesta grasias
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Por
jean alexis |
nesecito un menu para toda la semana para amuntar de peso pero sin tanto gasto de dinero
ya q soy un joven aun sin trabajo gracias
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Por
sergio |
hola tengo 21 año me gusta mucho ir al gimnacio ya tenia un buen de masa muscular cuando entre al gym pesaba 63kg y logre pesar 68.500kg pero me sacaron dos muelas y no e podido comer bien eso me iso bajar mucho de peso. que ago
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Por
evange |
| hola quisiera aumentar 3 kg.. xq estoy pesando 48 y mido 1.70¿como hago?
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Por
david |
| todavia no estoy en dieta pero si logro subir de peso comentare a mis amigos
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Por
iomi |
| hola, necesito que me ayuden a subir de peso, tengo 22 años y peso 38 kg estoy mut flakaaa, como le hago para subir de peso??
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Por
andrs |
q tan recomendable es ir a un GYM si estoy bajo en peso.........
ayuda en algo...
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Por
antonella |
| hola soy antonella tengo 21 años y una hija de uno, peso 40 kilos baje ucho de peso desde que estoy amamantandola, y no logro recuperarme, por favor ayudenme, me veo espantosamente flaca, hellpp!!!
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Por
Fàtima |
| hola tengo 26 años peso 40 k. y tengo un hijo de casi 7 años, quisiera saber como hago para subir de peso ya que estoy flaca, por favor no logro recuperarme, gracias
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Por
daniela |
| hola tengo 19 años tuve gastriti y baje de peso ando en 40 kilos quiero mentar por lo menos a los 50 kilos .alguien que me ayude,porfi,les dejo mi correo daniela18_lamorocha@hotmail.com
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Por
daniela maldonado |
| megustaria saber en que horario se podria tomar DAYAMINERAL con dexapostafen
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Por
michelle |
| hola tengo 16 años estoy muy delgada no tengo nada de pechos ni de glutios osea no me e desarollado a pesar tengo gastrictis y peso 37 kilos estoi abajo 15 kilos porfavor ayudenme
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Por
Santiago |
| hola , trabajo de albañil( peon) y mido 1.60 y peso 50-55 kg quisiera saber si esta dieta tambien a mi me sirve o si hay alguna otra mas comun por q hay algunos materiales q yo no consigo o q no puedo consegir si me pueden ayudar gracias.
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Por
gabriela |
| hola me interesa subir de peso hace un año que baje y no puedo recuperar mi peso que puedo hacer tengo apetito y todo eso como normal pero no recupero mi peso
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Por
Naturalinea |
| Para aumentar de peso es necesario consumir mas calorias que las que gastamos en el dia, y considerando que si se tienen actividades de fuerza y resitencia, lo sugerido es realizar una dieta tipo como deportista, donde el consumo de calorias en un poco mas elevado, para tener energias y lograr un buen peso.
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Por
fernanda |
| mi hijo es deportista de alto rendimiento mide1.60 mts y pesa 48 kg necesita aumentar de peso preciso una dieta que lo ayude a recuperar peso esta en pleno desarrollo. 15 años gracias
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Por
jessica |
| hola, tengo 19 años estudio y trabajo no realizo ejercicio alguno, mis tiempos no dan para alimentarme correctamente. necesito algo que me ayude a aumentar de peso y me brinde energias que no sea precisamente alimento. gracias!!
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Por
FARO |
| hola, estoy amamantando y no puedo seguir su dieta, pues tenga varias comidas restringidas por el pediatra... estoy flakisiiima mi ropa me nada, le dare pecho hasta los 9 meses (me faltan 3) y hare su dieta... espero k funcione.. mil gracias
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Por
sole00 |
tengo 24 años,mido 1.61 y peso 55 kg, estoy bien?o es poko peso para la estatura??
muchas gracias
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Por
diana |
| alguien sabe donde puedo conseguir el dayamineral y el dexapostafen me urgue x fa grasias
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Por
carlos |
| hola, soy carlos, tengo 21, mido 1:72 y peso 52, se que estoy bajo de peso, me podrian dar una dieta para subir de peso. gracias.
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Por
pako |
| wenas mido 1.65 y peso 62 kg como y como y no engordo y me veo mu canijo alguna dieta para engordar gracias
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Por
YEIMAR |
| LES RECOMIENDO TOMAR DEXAPOTAFEN CON DAYAMINERAL ESO ES EFECTIVO YO PESABA 51 Y CON ESAS PASTILLAS EN TAN SOLO UN MES Y MEDIO AUMENTE A 63 KG MAS FINO
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Por
yaya |
| pero como se que es ideal para mi edad
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Por
maria eugenia |
tengo 45 años y peso 44 kilos me gusara esta dieta pero tengo niveles de azucar bajos y debo cuidarme de las grasa, azucares.
que podria hacer en este caso gracias
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Por
saul |
| ola, esta buena la dieta pero, aora, yo tngo 17 años, soy de complexion robusta, mido 1.78 m, peso 100 kg, estoy un poko gordito, no mucha panza pero si gordito, como le puedo hacer para ganar masa muscular y marcarla al mismo tiempo?... oo si, soy albañil de 9 horas 6 dias a la semana, hago trabajos pesados, espero me puedas atender, de antemano, gracias
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Por
Felipe182 |
| Mido 1.73 peso alrrededor de 53kg fui al gym un mes subi un poco de peso me salio pecho los brasos se me marcaron y crecieron un poco pero deje de ir y baje un poco no tanto voy a volver a ir sta semana ...que suplementos me recomiendan para aumentar masa muscular rapido??? (mi familia no es delgada son de comflexion normal y un poco curpulentos ) sera que nadamas tengo alimentarme bien e ir al gym?por k la verdad no como muy bien y max por el trabajo gracias saludos
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Por
Juan |
| qué es yogurt natural? dicen "cereales" por ejemplo? qués fruta del tiempo? El problema con dietas como esta es que no te dicen qué comer, te mencionan cosas muy generales muy confusas, muy dificiles de conseguir.
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Por
f |
| sh0 mid0 1m.63 i temg0 13 añ0s..i pes0 55!!flaka n0hh?=( qier0 subir d pes0
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Por
YOYISS |
| ola tengo 19 años y peso 54 kg y mido 1:80 que puedo hacer por que me urge suir de peso flaka no¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ayuda plis y ese medicamento que mencionan algunos interesados donde lo puedo encontrar digame porfa urge
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Por
Vania Ozorio |
| hola .. yo siempre fui flaca pero ahora que le tuve a mi hija y estoy dandole pecho estoy mas flaca que antes me veo mal.. mi ropa me queda grande.. necesito engordar.. como hago sie stoy amamantando?? que tengo que tomar?? alguna dieta?? ayudenme por fa
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Por
anonimo |
| buu son gachotas
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Por
gladis |
osea soy una calaca sin huesos estoy refea wue
no me gusta mi cuerpo estoy flaca flaca flaca.
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Por
CAmilo |
yo tenia este problema, igual q uds no fui bendecido con la genetica, esto se llama ser un ectodermo, somos personas que nos cuesta mucho subir de peso
pero nada es imposible yo he subido 6 kg en dos meses esas son como unas 13 libras, la solucion es hacer ejercicio y comer pero saludablemente, amigos no es lo mismo comer papitas fritas a comer una porcion de pollo o frutas no se. yo entreno en el gimnasio hace mucho.acudan a un gimnasio las cosas no vienen tan facil tengan paciencia
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Por
Andru |
hola tengo 18 años, mido 1.65 y peso 53.
En estos ultimos meses empece a comer muchas calorias para poder aumentar de peso. Pero no tengo cambios, mis brazos siguen igual de flacos y todos me ven igual que siempre. Que puedo hacer para que mis brazos no sean tan delgados?
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Por
nena |
| donde encuentro dexaspotafen con dayamineral. Xfa no sean malos. Vivo en el df
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Por
BAYARDO RAMOS |
| importantisima!!! - esta seccion de de alimentos naturales; porque asi como nutre nuestro cuerpo, tambien nos puede perjudicar comiendo lo que no debemos. gracias. DIOS les bendiga
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Por
cris |
| hola quisiera una dieta para subir de peso tengo colitis nerviosa y he bajado mucho de peso en un año y no logro subir ni un gramo, espero me puedan enviar una receta sana y con alimentos que consiga en mexico. gracias¡¡¡ p.d. mido 1.72 y creo que peso como unos 55 kilos de los 60 que tenia siempre he sido delgada pero ahora mas.
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Por
williams |
| para los que esten interesados en comprar dexapotafen les dejo mi correo para que se comuniquen conmigo para la venta de dicho medicamento, flexwill@hotmail.com
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Por
pablo |
| 0olaa espero y me funcione la dieta si tienes alguna dieta ahi me escribes tngo 20 aos 40 kilos soi guapo pero estoi mui flaco0
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Por
1 |
| -1'
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Por
ray |
| hola espero q me funcione ya que yo tengo 16 años y peso como 42 kg y mido 1.69 aprox... por favor ayidenme y por favor mantenganme informado si esk existe otra dieta mejor o k me den un medicamento para aunmentar de peso saludamblente xk kreo k aparte tengo problemas con el corazon.. grax. y qie dios se los pague
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Por
javier milt |
| sufro del higado y quiero engordar porq peso 65kilo y tengo 21 años
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Por
Mony |
| hola tengo una bebe de 9 meses y enflaque mucho, la ropa me nada y no se k mas hacer por mas k siento k como no subo de peso, y no hago ejercicio por favor alguien k me ayude me urge alguna dieta para poder subir aunque sea unos kilos ya k no estoy a gusto asi, ayuda!!!!
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Por
Jhonatan |
| hola, tengo 20 años mido 1.75 y peso 57, como se que no es un peso acorde a mi estatura quisiera aumentar de peso, he i9ntentado pero no lo he logrado quisiera saber si ustedes me pudieran orieentar para aumentar al menos 10 kilos
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Por
LIs |
| HOla, soy una persona de 46 años, sufro de gastritis, soy una persona delgada actuallmen debode pesar alrededor de 50 kilos y mido 1:55 y la verdad quisiera engordar le vemnete que alimentos podría consumir que no afecte mi estomago.
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Por
ale |
| quisiera un menu q no me acumule grasa en el estomago me faltan aprox 8 kilos apart teng gastritis grax
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Por
Rodolfo |
| Hola a todos, tengo 19 años, mido 1.82 y peso aproximadamente 60 kg. Estoy debajo de mi peso, me gustaria subir y aumentar mi masa muscular, mi metabolismo es rápido, que puedo hacer para ganar peso? Saludos y gracias
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Por
Alba |
Esta dieta da resultado!!!!
yo e engordado 12kg en 2 semanas!!
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Por
Angie |
| Hola tengo 22 años y tengo 242 de colesterol... peso 46kg que quiero subir de peso pero no puedo... como puedo hacer ayúdenme!!!
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