6 Claves para no ganar peso

6 Claves para no ganar peso

1. Una vida activa: Llevar una vida activa es fundamental. Realiza periódicamente algún tipo de ejercicio. No hace falta que sea un deporte: por ejemplo, caminar constituye un excelente ejercicio.

2. Hidratos de Carbono: Consume hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pastas) en lugar de simples (azucares). Los primeros tardan mas tiempo en ser digeridos, dando una sensación de saciedad mas prolongada. El cerebro tarda en “darse cuenta” de que se ha saciado el apetito y, mientras tanto, uno sigue comiendo. Come lentamente, masticando bien cada bocado.

3. Engaña al cerebro: Toma un vaso de agua una hora antes de cada comida principal para que el estomago se llene mas rápido y no necesites consumir tantos alimentos. Muchas veces el cerebro confunde la señal de sed con la de apetito. Cuando te den ganas de comer fuera de hora, prueba tomando un vaso de agua.

4. Come en pequeñas porciones: Es mas fácil controlar el hambre distribuyendo la comida en porciones pequeñas a lo largo del día en lugar de hacerlo en pocas veces, siempre y cuando se consuma en total la misma cantidad. De esta forma se evita que la glucosa baje demasiado, provocando apetito. Si deseas consumir algo entre horas, elige una fruta. En lugar de cambiar radicalmente tú forma de comer, puedes continuar comiendo tus alimentos habituales, pero reduce las porciones o agrega ensaladas en lugar de raciones más calóricas.

5. No renuncies a tus caprichos: Si bien mejor seria no comer mas golosinas, la simple sensación de que no podrías comer nunca más lo que te gusta te puede llevar al fracaso. Es preferible moderar el consumo de las cantidades lo máximo posible y, siempre que puedas, comer una fruta en lugar de un postre.

6. Una cena frugal: La cena debe ser pobre en calorías. Es recomendable una cena a base de frutas y verduras. Evita los hidratos de carbono como el pan, las pastas y las patatas, y come al menos dos horas antes de acostarte.

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Comentarios:

Por Arnoldo

Saludos..

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