Consejos para mantener a raya el sobrepeso

La obesidad es una de las patologías que más está creciendo en las últimas décadas en todo el mundo. las principales causas de este incremento se debe sobre todo a malos hábitos alimenticios y a un estilo de vida sedentario. En general el exceso de peso es las las principales causas de muerte al año en general, adicionalmente es uno de los principales factores de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Para luchar contra ello, es fundamental una buena educación nutricional y un estilo de vida saludable que incluya ejercicio físico y una dieta saludable.

Para contrarestar dicho sobrepeso te ofrecemos este decálogo que no deberás olvidar para mantener a raya tu silueta y evitar el sobrepeso, así como las consecuencias negativas que puede tener a medio y largo plazo.

1. Cinco comidas al día, como mínimo: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Y todo ello, sin picar entre horas. Recuerda que no debería pasar más de tres horas entre una comida y otra, ya que tu organismo interpretaría entonces que hay escasez de alimentos, decide que debe ahorrar energía y quema menos grasa de la debida. Lo importante es que las calorías estén bien repartidas a lo largo del día.

2. Aumenta la cantidad de frutas, verduras, legumbres, cereales y lacteos en tu dieta. Además de aportarte gran cantidad de vitaminas y minerales, favorecen el buen funcionamiento del sistema digestivo.

3. Apuesta por carnes y pescados poco grasos, así controlarás la línea y combatirás enfermedades tan frecuentes como el exceso de colesterol.

4. Evita las comidas rápidas, así como los dulces y refrescos azucarados, las salsas y el alcohol, todos ellos con un alto contenido calórico y un bajo aporte nutricional.

5. Realiza ejercicio físico de forma regular: 30 minutos de actividad moderada tres días a la semana es lo mínimo. Además, si tienes sobrepeso, lo adecuado son de 45 a 60 minutos al día.

6. Bebe como mínimo 1.5 litros de agua al día, no importa si no sientes sed.

7. Nada de irse a la cama justo después de cenar, pues su cuerpo no podrá metabolizar así de forma correcta los alimentos.

8. Evita los guisos y los fritos a favor de la cocina a la plancha, a la barbacoa, al vapor, al horno o al microondas.

9. Antes de utilizar plantas medicinales, infórmate bien. El uso de estos productos para el tratamiento del sobrepeso debe ser como complemento a otras medidas y siempre por recomendación de su médico o farmacéutico.

10. Si vas a iniciar un tratamiento farmacológico para reducir el sobrepeso y ya está tomando otros medicamentos, ten en cuenta que podría ser necesario reajustar la dosis de dichos medicamentos. Informa antes a tu médico.

No olvides que no sólo es una cuestión estética, sino de tu salud.

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Comentarios:

Por lisber labarca

Los felicitos me parece muy interesantes sus temas especialmente los de sobre pesos sigan pasando informacion sobre ese tema gracias

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