Como bajar 26 kilos y 8 tallas de vestido mientras disfrutas de deliciosas comidas todo el día...     adelgazate esos kilos de más


    Sé natural, Naturalinea tu tienda naturista en México.

  Dietas y Ejercicios » Ejercicios y Rutinas » ¡Actívate y ponte en movimiento!

 
¡Actívate y ponte en movimiento!

¡Actívate y ponte en movimiento!

Recuerda que la vida sedentaria es la causa de que la grasa se estacione en glúteos, mentón, caderas, piernas y brazos; es un hecho que las personas con grasa de más en su cuerpo rehúyen al ejercicio y acaban subiendo más. Así que haz a un lado la apatía y lograrás grandes satisfacciones al ponerte en movimiento.

Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable, ya que la grasa se quema proporcionalmente. Si en tu entrenamiento trabajas músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa. Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos e inhales cuando regreses a la posición inicial.

1. Ejercicios aeróbicos. Corre, salta la cuerda, sube y baja escaleras por menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.

2. Sentadillas. Te ayuda a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 conforme desarrolles tu resistencia, aumenta a 4 series 3 veces por semana.

3. Abdominales. Ayuda a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.

4. Tensión. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.

5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.

6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.

Consejos importantes

Fija tu propio ritmo de entrenamiento para quemar grasa y lograr un mejor estado físico en general.

Cuánta más intensidad le pongas a tu ejercitación, más grasa quemarás.

Al iniciar cualquier ejercicio, la intensidad de éste deberá ser paulatina, es decir, nunca debes sobre exigirte al principio, siempre debes ir de forma gradual y saludable, de lo contrario, sólo podrías estar perjudicándote.

Sudar mucho no es igual a quemar grasa.



 ¡Actívate y ponte en movimiento! 

 Recomienda este Artículo    Versión para Imprimir    Regresa a la página anterior  

   Facebook  Facebook     Google Buzz    Twitter Twitter    MySpace MySpace    Live Live    delicious del.icio.us

       Calificación Promedio 5 de 6Calificación Promedio 5 de 6Calificación Promedio 5 de 6Calificación Promedio 5 de 6Calificación Promedio 5 de 6Calificación Promedio 5 de 6 / 10 voto(s)
             
             

Si te gustó este artículo quizás te gustaría suscribirte a nuestro boletín y recibir las noticias de Naturalinea en tu correo electrónico completamente gratis.





¿Que necesitas?





 Comentarios:       


Agregar comentarios a este artículo

Nos encantaría conocer tu opinión. Por favor, procura que tus comentarios estén relacionados con este artículo. Intenta también no insultar ni usar malas palabras por respeto a los demás lectores de este sitio. Los comentarios promocionales, ofensivos o ilegales serán borrados del sistema.

Nombre: *
E-mail: *
 

(email requerido, pero no publicado)
Comentarios: *
(max. 500 caracteres)

Capture número anti-spam: CAPTCHA
 

      *Indicador de campos requeridos









Secciones de interés:  

  • Para Adelgazar
  • Mantener la Línea
  • Para Aumentar de Peso
  • Ejercicios y Rutinas
  • Para el Colesterol
  • Para Embarazadas
  • Personas Mayores
  • Jugoterapia
  • Para Deportistas

  • Más Notas Relacionadas: 

    Dieta del chocolate

    Dieta Final 1 a 2 kilos menos (tercer semana)

    Dieta Intermedia 1 a 2 kilos menos(segunda semana)

    Dieta de Inicio 1 a 2 kilos menos (primer semana)

    Jugo relajante

    Jugo para limpiar tu organismo

    Jugo para aliviar la tos

    Jugo para adelgazar y bajar de peso

    Boxeo - El mejor ejercicio quema grasa

    Jugo para el estreñimiento

    Jugo para las úlceras

    Jugo para la presión arterial

    3 ejercicios para quemar la grasa del estómago

    Jugo para desintoxicar el cuerpo

    Jugo laxante

    ¿Caminar es ejercicio?

    Jugo para el asma

    Jugo para retención de líquidos

    Jugo para el síndrome premenstrual

    6 Ejercicios para bajar de peso



    Herramientas para Calcular: 

  • Tu Peso Ideal
  • Valor Energético por Alimento
  • Cuantas Calorías Gastas
  • Tus Zonas de Entrenamiento
  • Diccionario de Nutrición

  • Aprovecha las Promociones de nuestra Tienda en Línea:

    Naturalinea tu tienda Naturista en México
    Productos 100% naturales de raíces y plantas medicinales

    ¿Necesitas recuperar la firmeza de tu piel después del embarazo?
    ¡Conoce los productos de cuidado y belleza que tenemos para ti!