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¡Actívate y ponte en movimiento!

¡Actívate y ponte en movimiento!

Recuerda que la vida sedentaria es la causa de que la grasa se estacione en glúteos, mentón, caderas, piernas y brazos; es un hecho que las personas con grasa de más en su cuerpo rehúyen al ejercicio y acaban subiendo más. Así que haz a un lado la apatía y lograrás grandes satisfacciones al ponerte en movimiento.

Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable, ya que la grasa se quema proporcionalmente. Si en tu entrenamiento trabajas músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa. Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos e inhales cuando regreses a la posición inicial.

1. Ejercicios aeróbicos. Corre, salta la cuerda, sube y baja escaleras por menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.

2. Sentadillas. Te ayuda a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 conforme desarrolles tu resistencia, aumenta a 4 series 3 veces por semana.

3. Abdominales. Ayuda a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.

4. Tensión. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.

5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.

6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.

Consejos importantes

Fija tu propio ritmo de entrenamiento para quemar grasa y lograr un mejor estado físico en general.

Cuánta más intensidad le pongas a tu ejercitación, más grasa quemarás.

Al iniciar cualquier ejercicio, la intensidad de éste deberá ser paulatina, es decir, nunca debes sobre exigirte al principio, siempre debes ir de forma gradual y saludable, de lo contrario, sólo podrías estar perjudicándote.

Sudar mucho no es igual a quemar grasa.



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