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Haz ejercicio mientras haces la limpieza del hogar

Tener actividad física es muy bueno y saludable, pero las tareas del hogar pueden ser de gran ayuda en el intento de mantenerte en forma.

Los problemas más frecuentes que producen son dolores lumbares, del hombro, daño en codos, rodillas y muñecas, mala circulación de las piernas, contracturas, ciática... Las tareas de mayor esfuerzo y riesgo son barrer, pasar la aspiradora, hacer las camas, planchar, cargar con las bolsas de la compra en el supermercado... o sea, casi todas.

Limpia y entrena a la vez

Para transformar las tareas diarias en la casa en un ejercicio saludable y de fortalecimiento, lo más importante es adoptar la postura correcta siempre en cada tarea y por sobre todas las cosas realizar pequeños descansos de 2 a 5 minutos entre ellas.

Si en las tareas domésticas también hacemos ejercicio físico, que con una buena dieta, nos pondremos rápidamente en forma.

Tengamos en cuenta que los deportistas de alto rendimiento, diariamente se entrenan específicamente para realizar esfuerzos físicos, tienen períodos de recuperación, masajes, llevan una alimentación adecuada. Generalmente esto en casa no lo hacemos.

A continuación te enumeramos algunas tareas cotidianas y la cantidad de calorías que se queman al hacerlas por minuto y kilo de peso:

- lavar la ropa a mano: 3,1 Kcal
- hacer las camas: 3,4 Kcal
- limpiar ventanas: 3,7 Kcal
- planchar: 4,2 Kcal
- lavar el patio: 8,2 Kcal

Como siempre decimos, todas estas tareas las podemos aprovechar para adelgazar combinándolo con una dieta adecuada. Para que tu casa sea el mejor gimnasio y tus tareas diarias sean una sesión de ejercicio, presta atención a estos consejos:

- Cuando te toque planchar, es conveniente mantener un pie en alto (para esto utiliza libros, guía telefónica, etc. y siéntate de vez en cuando

- Cuando vayas al supermercado a hacer las compras, si no tienen entrega a domicilio para llevar lo que compres a tu casa, es aconsejable llevar un carrito; si no lo tienes y debes cargar con todo lo que compraste, lo aconsejable es repartir el peso entre los dos brazos, llevando hasta aproximadamente 2 kilos en cada uno.

- Para llevar en brazos a los niños, es fundamental agacharse primero sin doblar la espalda

- Al barrer usar palos para escobas lo suficientemente largos, los cuales no te obliguen a inclinarte.

- Cuando te toque la aspiradora; y tengas que pasarla por debajo de un mueble, apoya una rodilla en el suelo

- Al limpiar los vidrios, es conveniente cambiar de brazo de vez en cuando y en lugar de estirarte o ponerte en puntas de pie para llegar a los lugares mas altos, utiliza una escalera

Conclusión
Agacharse y levantarse, levantar los niños, cargar las bolsas de las compras, girar la cintura, hacer fuerza con los brazos, ir corriendo de un lado a otro de la casa... ¿qué te parece?

Si en las tareas domésticas también hacemos ejercicio físico, que con una buena dieta, nos pondremos rápidamente en forma.

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Comentarios:

Por roxy

Hola tengo un problema soy delgada fisicamente pero tengo mucha barriga y tomo mucha cerveza trato de tomarla pero no lo hago como hago para bajar esta barriga que va subiendo aconsejame gracias

Por tamara

porque no dejas de tomar cervesa porque la cervesa te hace el abdomen grande proeva y deja la cervesa unos dias y tedaras cuenta que es la cervesa que te infla el estomago telodigo porque ami mepaso

Por fernanda

hola soy delgada y tengo un abdomen que me agovia e tratado de hacer todo por bajar y no lo consigo ayudame por favor evito poco los dulces las grsas etc bebo mucha agua entonces ya no se que hacer gracias

Por maria esperanza hernandez

quiero una dieta para bajar de peso pues mido1.64mts y peso 98 kilos hace un mes estoy haciendo ejercicios en el gimnasio hace un mes y he bajado 2 kilos pero no noto el cambio

Por Olivia Gutierrez Correa

Hola quisiera que me dieran un consejo porque me quiero embarazar pero peso 75 kilos y mido 1.63mts quiero bajar de peso porque tengo 2 hijos y subi muchos de peso y ahora no quiero subir mucho . gracias

Por lilibeth yeguez

tego 1 año y medio entrenando logre bajar 15k llegue a mi peso pero me ha costado tonificar todos me dicen que estoy perfecta pero yo no estoy confrome hay muchas veces me veo garda ota super flaca , pero necesito rutunas para toniicar las pierna al gluteo y terminar de bajar el cauchito.

Por Addia

Quiero adelgazar nesecito ayuda para adelgazar

Por carlotta

estoy delgada de los lados pero tengo una barriga que me la quiero quitar que ejercicios no dolorosos para bajar de barriga quisiera tener un cuerpo esbelto

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