¡A saltar la cuerda!

¿Por qué debes salir ahora mismo a comprar una cuerda para saltar?

Porque 10 minutos saltando la cuerda pueden quemar la misma cantidad de calorías que 30 minutos corriendo.

Para saltar la cuerda usas todos tus músculos y articulaciones. También requiere de cierta habilidad y práctica.

Estos son algunos consejos

Equilibrio: Tu peso debe estar en la punta de los pies, las rodillas ligeramente flexionadas. No saltes más de 2 centímetros de altura. Mantén el cuerpo erguido, la mirada hacia al frente, y con los codos cerca del cuerpo haz pequeños círculos con las muñecas.

El Salto: Es sólo un ligero impulso, pero proviene de los tobillos, las pantorrillas, las rodillas y las caderas. Impúlsate con la punta de la planta del pie, con los talones levantados, y cuando saltes, puntea hacia abajo.

La caída: Cae suavemente distribuyendo el impacto por los tobillos, las rodillas y las caderas. El contacto con el suelo debe ser tan breve como sea posible. No des un doble salto, eso es demasiado fácil.

El paso alternativo: Salta con un solo pie. En la segunda vuelta de la cuerda, cambia de pie. Continúa alternando los pies, como si estuvieras trotando en el lugar a un ritmo lento hasta que te sientas cómodo. Eleva las rodillas hacia delante sin llevar los pies hacia atrás, lo cual haría que se enredaran con la cuerda.

Un programa: Con el salto básico o el alternativo, comienza con 10 series de 10 saltos. Aumenta el número en 10 por serie hasta que llegues a los 100 saltos sin parar. Trabaja gradualmente para alcanzar de cinco a diez minutos de saltos continuos.

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