Dietas y Ejercicios » Para Adelgazar » La dieta inteligente
La dieta inteligenteEsta dieta incluye todos los nutrientes que requiere el organismo mediante la ingesta de verduras crudas, frutas de estación, cereales integrales, proteínas completas en las carnes, huevos y pescados y, además, minimiza los edulcorantes artificiales y las grasas saturadas.Es decir, se come de todo, sin privaciones ni excesos, y se puede rebajar hasta 2 kilos en una semana. Una característica de la dieta inteligente es la selección de cereales integrales que aumenta la fibra lo que permite no sólo adelgazar sino también evitar el estreñimiento, disminuir el colesterol y levantar las defensas. Otros aspectos importantes de la dieta inteligente son: - Cocinar las verduras al vapor o con poca agua para que no pierdan nutrientes. - Agregar a las preparaciones diarias semillas de lino, girasol, sésamo, etc. - Incluir en la dieta frutas frescas. - Limitar el consumo de alimentos industrializados. - Beber agua, ya que disminuye la ansiedad y desintoxica el cuerpo. Lunes Desayuno 1 infusión de manzanilla 1 rebanada de pan integral Media mañana 1 banana Comida Ensalada de repollo y zanahorias Lomito de atún al horno con limón 1 gelatina sin azúcar Merienda Licuado de frutas de la estación con agua Cena Milanesa de berenjena al horno Puré de papa 1 durazno Martes Desayuno 1 infusión de manzanilla 1 manzana Media mañana 6 almendras Comida Ensalada de lechugas y tomate Hamburguesa de soya 1 Pera como postre Merienda 1 rebanada de pan integral 1 rebanadas de queso Light (bajo en grasa) 1 infusión de canela Cena Tortilla de espinaca Puré de zapallos verdes 1 manzana Miércoles Desayuno 1 taza de cereales integrales con leche descremada Media mañana 1 pera Comida 1 pechuga de pollo a la parrilla Ensalada de lechuga y tomate 1 manzana asada Merienda 1 yogurt descremado Cena Compota de ciruela Jueves Desayuno Jugo de frutas de la estación Media mañana 3 nueces Comida Ensalada de papa con tomate Milanesa de soya 1 gelatina sin azúcar Merienda 1 banana Cena Guiso de lenteja y verduras 1 pera Viernes Desayuno 2 tostadas de pan integral 1 rebanada de queso Light 1 infusión de manzanilla Media mañana 1 manzana Comida Pescado relleno de cebolla, perejil y zanahorias al horno Ensalada de lechuga y tomate 1 pera de postre Merienda 1 yogurt descremado Cena Pastel de calabaza y atún Ensalada de lechuga y tomate 1 durazno Sábado Desayuno 1 jugo de toronja 3 galletas integrales Media mañana 1 manzana Comida 1 bife magro 1 ensalada de repollo y zanahorias 1 pera Merienda Licuado de frutas de la estación con agua Cena Arroz integral con vegetales 1 pera al horno Domingo Desayuno 1 jugo de frutas 2 rebanadas de pan integral Media mañana 2 rebanadas de piña Comida Pechuga de pollo a la parrilla Verduras asadas (cebolla, morrón, calabaza) Merienda 1 yogurt descremado Cena Zapallitos rellenos con su pulpa Compota de ciruela La dieta inteligente
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