Como bajar 26 kilos y 8 tallas de vestido mientras disfrutas de deliciosas comidas todo el día...     adelgazate esos kilos de más


    Sé natural, Naturalinea tu tienda naturista en México.

  Dietas y Ejercicios » Ejercicios y Rutinas » Ejercicios para adelgazar los brazos

 
Ejercicios para adelgazar los brazos

Ejercicios para adelgazar los brazos

Cómo adelgazar los brazos

Si tus brazos parecen hechos de gelatina, aquí tienes un completo programa de ejercicios para ganar tono muscular y firmeza...

Hay muchas cosas que puedes hacer para cambiar esos brazos fofos y poco atractivos por otros más fuertes y tonificados.

En primer lugar, un plan alimenticio bien equilibrado es fundamental para comenzar a dar forma a un cuerpo fláccido. Si no estás seguro sobre lo que debes comer, consulta con un dietista o nutricionista profesional.

Ahora que ya tienes tu plan alimentario, el próximo paso es coordinar tu rutina de ejercicios. Asegúrate de tener alguna actividad física la mayoría de los días de la semana.

Intenta practicar ejercicios, al menos, treinta minutos tres veces a la semana en forma moderada. Si no estás ni remotamente cerca de este mínimo, comienza lentamente a incorporar el ejercicio en tu vida.

Para una intensidad moderada, puedes incluir ejercicios cardiovasculares como caminatas a paso rápido, patinaje en roller, jogging, andar en bicicleta, etcétera.

El entrenamiento con peso y la actividad cardiovascular son necesarios para mejorar tu estado físico general. Los resultados positivos pueden apreciarse cuando ambos son incluidos en el entrenamiento. Recuerda, no obstante, que el entrenamiento de fuerza te ayudará a tonificar, pero no a librarte del exceso de grasa corporal en un área específica, por ejemplo, en tus brazos.

Existen muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer y tonificar tus brazos al mismo tiempo. Aunque no concurras a un gimnasio, podrás practicar los siguientes ejercicios en cualquier otra parte.

Bíceps

Curl concentrado

• Siéntate sobre una bola de ejercicios ligeramente inclinada hacia delante.

• Mantén tus músculos abdominales contraídos y el pecho hacia fuera. Tu codo debe pegarse a la parte interna de uno de tus muslos y mantenerse estable en esa posición.

• Levanta el peso directamente hacia arriba, concentrándote en el músculo que estas trabajando.

• Detente cuando la mancuerna se encuentra a 90º desde tu codo y comienza a efectuar el movimiento de descenso.

• No relajes el brazo completamente cuando hayas terminado la repetición y vuelve a subir.


Curl alternado

• Con una mancuerna en tu mano izquierda, ponte de pie con ese brazo colgando a tu costado, y con tus palmas enfrentando a tu cuerpo. Tu brazo derecho se ubica detrás de tu espalado.

• Manteniendo las palmas mirando hacia el interior, levanta el peso en tu mano izquierda directamente hacia el hombro izquierdo.

• Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento y sostén la posición durante un segundo.

• Regresa a la posición inicial lentamente.

• Repite este movimiento con el brazo derecho.

• Debes notar que el movimiento es similar al que haces cuando empleas un martillo.

• Asegúrate de tener las muñecas firmes durante todo el movimiento, enfrentando siempre a tu cuerpo.


Curl predicador

• Puedes practicar este ejercicio usando un banco inclinado o un banco para bíceps.

• Ubícate detrás del banco con una mancuerna en tu mano izquierda usando una empuñadura frontal.

• Deja que tu brazo cuelgue fuera del banco, con la parte posterior de tu brazo superior recostado sobre el banco.

• Lentamente lleva hacia arriba la mancuerna como si pretendieras tocar tu hombro con la misma.

• Regresa lentamente a la posición inicial y repite luego con el brazo derecho.


Curl con pesas

• De pie, separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra. Si tomas la barra desde el suelo, asegúrate de doblar las rodillas para levantar el peso.

• Comienza con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos y con tu torso ligeramente hacia delante.

• Sube el peso hacía arriba contrayendo los bíceps. Durante el movimiento, mueve tu torso de regreso de manera que quedes totalmente recto.

• Baja el peso de regreso a su posición original asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados. Repite el movimiento.



 Ejercicios para adelgazar los brazos 

 Recomienda este Artículo    Versión para Imprimir    Regresa a la página anterior  

   Facebook  Facebook     Google Buzz    Twitter Twitter    MySpace MySpace    Live Live    delicious del.icio.us

       Calificación Promedio 5.5 de 6Calificación Promedio 5.5 de 6Calificación Promedio 5.5 de 6Calificación Promedio 5.5 de 6Calificación Promedio 5.5 de 6Calificación Promedio 5.5 de 6 / 7 voto(s)
             
             

Si te gustó este artículo quizás te gustaría suscribirte a nuestro boletín y recibir las noticias de Naturalinea en tu correo electrónico completamente gratis.





¿Que necesitas?





 Comentarios:       


Agregar comentarios a este artículo

Nos encantaría conocer tu opinión. Por favor, procura que tus comentarios estén relacionados con este artículo. Intenta también no insultar ni usar malas palabras por respeto a los demás lectores de este sitio. Los comentarios promocionales, ofensivos o ilegales serán borrados del sistema.

Nombre: *
E-mail: *
 

(email requerido, pero no publicado)
Comentarios: *
(max. 500 caracteres)

Capture número anti-spam: CAPTCHA
 

      *Indicador de campos requeridos









Secciones de interés:  

  • Para Adelgazar
  • Mantener la Línea
  • Para Aumentar de Peso
  • Ejercicios y Rutinas
  • Para el Colesterol
  • Para Embarazadas
  • Personas Mayores
  • Jugoterapia
  • Para Deportistas

  • Más Notas Relacionadas: 

    La dieta inteligente

    La Dieta Flash

    Dieta Dinámica

    Dieta de los 3 Días

    Ejercicios de Espalda

    Rutina de ejercicios para bajar de peso en casa

    Dieta Libre

    5 Ejercicios para Hacer en Casa

    La dieta metabólica

    La antidieta

    Dieta de mantenimiento

    Dieta Feliz

    La dieta de los abdominales

    Dieta Extrema

    Dieta sin carbohidratos, baja 5 kilos a la semana

    Dieta centímetro a centímetro

    Dieta menos 5 kilos al mes

    Dieta del insomnio

    Dieta antiestreñimiento

    Dieta moldea tu cuerpo



    Herramientas para Calcular: 

  • Tu Peso Ideal
  • Valor Energético por Alimento
  • Cuantas Calorías Gastas
  • Tus Zonas de Entrenamiento
  • Diccionario de Nutrición

  • Aprovecha las Promociones de nuestra Tienda en Línea:

    Naturalinea tu tienda Naturista en México
    Productos 100% naturales de raíces y plantas medicinales

    ¿Quieres recuperar tu peso después del embarazo?
    Necesitas transformar la grasa en energía con nutrientes 100% naturales.