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Transforma tu pancita con cuatro movimientos

Cuatro movimientos mucho más divertidos -y mucho más eficaces- que las abdominales.

Hemos seleccionado los movimientos clave a partir de uno de los programas más eficaces de Estados Unidos: Core Fusion, un entrenamiento de fuerza que ha llamado la atención de varias estrellas.

Realiza estos cuatro movimientos de Core Fusion tres o cuatro veces a la semana; puedes añadir dos sesiones de cardio para incrementar los beneficios en tu silueta.

¿Qué es el Core Fusion?

Fusionando las disciplinas de acondicionamiento básico, el Pilates, el entrenamiento cardio por intervalos, el yoga y otros metodos, nace el Core Fusion, una experiencia cuerpo-mente que incorpora 50 años de experiencia docente colectiva de los co-fundadores. Esta disciplina te permite trabajar de adentro hacia afuera, esta clase de transformación constante entrega resultados sorprendentes, incluyendo las abdominales de "lavadero", músculos largos y delgados, y un cuerpo atlético y tonificado.

Movimientos que realmente adelgazan

1. Giros de pierna

De pie, con tus piernas abiertas a la altura de la cadera y los pies ligeramente en V, extiende tus brazos hacia el frente, flexiona tu espalda y levanta tu pierna izquierda. Mantiene 10 segundos y vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones y luego realízalo con la pierna derecha.

2. Elevación de piernas acostada

Colócate boca arriba con tus pies pegados a una pared y las piernas juntas. Eleva tus hombros y toma tus muslos por fuera. Sostente 30 segundos. Suelta tus piernas y mantente así por 30 segundos más. Repite la secuencia dos veces más.

3. Elevación de piernas sentada

Siéntate con las piernas abiertas más allá de la altura de la cadera, con las rodillas dobladas y las yemas de los dedos sobre el piso a un lado de las rodillas. Contrae tu abdomen y eleva tus dos piernas, empujando tus dedos contra el piso. Mantente dos segundos y baja. Repite 20 veces.

4. Pretzel

Siéntate en el piso y flexiona tu pierna derecha, llevando tu pie a lo largo del frente de tu cuerpo; arquea la pierna izquierda por detrás. Trata de alzar del piso tu pierna izquierda 10 veces, luego cambia de posición las piernas y repite, levantando tu pierna derecha.

Con estos ejercicios y su aplicación frecuente seguro obtendras la talla y peso que buscas más pronto de lo que crees.

Mucho éxito!!

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Comentarios:

Por Becky

Hola es muy bueno este tipo de ejercicios pero sería mejor si los ilustran, para poder realizarlos bien.
Me gusta su sección, los felicito.
Saludos a todos los que hacen este trabajo.
Buen día.

Por Bethy

Hola, Opino igual que Becky, ilustrando los ejercicios podré llevarlos a cabo correctamente.
Gracias!! me encanta naturalinea.com!!

Por Caro

Hola estoy de acuerdo con ellas acerca de ilustrar los ejercicios por favor y los felicito por su arduo trabajo.

Por yadira

m encantaría q ilustraran los ejercicios, ps m sería más fácil hacer su correcta práctica

Por sandra

me gustaria q esto fuera con video

Por Carolin

Ilustren los ejercicios por favor, o suban un video de alguien realizandolos Gracias!! saludos desde Venezuela!

Por Vane

hola me encantaria que pudieran ilustrar para hacerlos correctamente

Por Inés

Estan buenos los temas pero al igual que las demas chicas seria mejor si lo ilustraran. Bendiciones

Por ileana

Hola, no entiendo como hacer los ejercicios, al igual que las demas les suplico que los ilustren, xq si no los relizamos bien de nada nos serviran. gracias!!!

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