Dieta contra la osteoporosis

La pérdida de masa ósea depende de la edad y el sexo: con una dieta adecuada y ejercicio regular se puede prevenir la osteoporosis.

Lunes:

Desayuno: Un vaso de leche. Pan con aceite de oliva y tomate natural. Un zumo de frutas

Media mañana: Un yogurt con cereales

Comida: Un plato de garbanzos. Ensalada mixta. Queso fresco con miel.

Cena: Pure de calabacín. Omelette de un huevo y una pera.

Martes:

Desayuno: Queso cottage, galletas tipo maría. Un jugo de naranja.

Media mañana: Requesón con mermelada.

Comida: Arroz con verdura, Ensalada y un yogurt.

Cena: Un guisado de verduras, croquetas de pescado y un plátano.

Miércoles:

Desayuno: Un vaso de leche, un puñado de cereales fortificados y una naranja.

Media mañana: Bocadillos de queso y membrillo.

Comida: Sopa de verduras, lasaña de berenjenas y queso cottage.

Cena: Ensalada mixta, Merluza al horno con tomate y una manzana.

Jueves:

Desayuno: Un yogurt, galletas y un kiwi.

Media mañana: Requesón con miel.

Comida: Ensalada de arroz, Papa cocida y un yogurt natural.

Cena: Pure de zanahoria, pollo asado y dos mandarinas.

Viernes:

Desayuno: Un vaso de leche, pan con aceite de oliva y tomate, un jugo de naranja.

Media mañana: Un bocadillo de queso.

Comida: Macarrones con tomate y un poco de queso rallado. Ensalada mixta y un yogurt de frutas.

Cena: Frijoles, Mero al horno con pimientos asados y un vaso de leche.

Sábado:

Desayuno: Un yogurt natural, cereal con leche y un jugo de frutas.

Media mañana: Queso cottage.

Comida: Lentejas guisadas. Tomates al horno con queso fresco y un plátano.

Cena: Sopa de fideos, Filete de ternera con champiñones y una pera.

Domingo:

Desayuno: Un vaso de leche, una pieza de pan y un jugo de frutas.

Media mañana: un jugo de frutas y una brocheta de queso con tomate.

Comida: spaguetti con tomate y un poco de pescado azul, ensalada y un cocktail de frutas.

Cena: Lenguado a la plancha con limón, papa al horno y un vaso de leche.

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Comentarios:

Por maria elena carmona victoriano

sus dietas se ven muy bien yo he querido hacer la de los 10 kilos la de los antioxidantes pero hay algunas frutas que son de temporada. se pueden cambiar. felicicdades muy importante su pagina

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