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Rutina para cintura y abdomen

Treinta minutos, a la hora que quieras, sin moverte de tu casa, escuchando música... No hay excusa; ponte en forma con estos sencillos ejercicios.

De la compra al banco, del banco al trabajo, y nunca tienes tiempo (ni ganas, ni posiblemente dinero) para apuntarte al gimnasio. Pero seguro que puedes dedicar media hora cada día de la semana para mantenerte en forma y, de paso, poner terso tu cuerpo. Aquí te enseñamos cómo hacerlo.

Para mantener a tono y con un cuerpazo, haz tres series de 25 a 50 abdominales, tres o cinco veces por semana.

Si prefieres entrenar a la mañana, el precalentamiento es sumamente importante, porque se debe despertar el cuerpo. Además, sin una buena entrada en calor, el cuerpo está expuesto a sufrir lesiones con mayor facilidad.

1.- Abdomen superior: Acostada en el suelo, con las rodillas flexionadas, coloca las manos a los lados de la cabeza. Depués eleva los hombros sin despegar la espalda del suelo. Mantén esta posición por 5 segundos y baja lentamente.

2.- Abdomen bajo: Acostada en el suelo con las manos a los lados de la cabeza, sube las piernas en dirección al techo procurando formar un ángulo de 90°. sin perder esta postura y eleva los hombros y despues baja lentamente.

3.- Giros: Parada con las esplada recta, gira la cintura hacia el lado derecho e izquierdo. Haz estos movimientos durante 10 minutos diarios. Si mides tu cintura el día que empieces, despúes de transcurrido un mes, te asombrarás con el cambio.

4.- Flexiones: De pie con los pies ligeramente separados y las manos en la cadera, lleva el brazo derecho recto lo mas arriba que puedas inclinando ligermente el cuerpo a el lado izquierdo. Repite hacia el otro lado intercambindo el por el brazo izquierdo e inclinando el cuerpo hacia el lado derecho. Alterna estos ejercicios diariamente durante cinco minutos.

Para realizar ejercicios no existe un horario especial.Todo depende de la rutina y del cuerpo de cada uno. Si prefieres entrenar a la mañana, el precalentamiento es sumamente importante, porque se debe despertar el cuerpo. Además, sin una buena entrada en calor, el cuerpo está expuesto a sufrir lesiones con mayor facilidad. Para los que realizan ejercicios a media mañana, existen dos ventajas: evita el cansancio y ayuda a perder el apetito (porque desvía la sangre del área digestiva).

Esto no significa que haya que eliminar completamente el almuerzo. Todo lo contrario. Una dieta sana asegura un funcionamiento eficaz del organismo.

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Comentarios:

Por KEI

para ti

Por modesta

hola actualmente estoy sufriendo de mala circulaciony sobrepeso que dieta o recomendaciones me sugieren,ah gracias por tener temas de interes........

Por Fernando Pino

Hola que tal!!
mi consulta es la siguiente. los giros laterales a mi parecer no son los ideales debido a que tus facetas articulares de las vertebras lumbares se van desgastando y lo otro es que la reduccion localizada no existe con ejercicios especificos, por ende la cintura no disminuuye a base de esos movimientos, por el contrario podria llegar hasta producir una pequeña hipertrofia muscular. Que opinas tu? me gustaria saber, gracias

Por graciela chavez

hola me gustaria que si ustedes me podrian ayudar a bajar de pesose los agradesco gracias..

Por jjulia

hola, yo quisiera bajar un poco la panza, pero no el resto de mi cuerpo y eliminar la celulitis. hago gimnasia todos los dias, pero como muy mal. que me recomiendan?

Por DILCIA

HOLA NO TENGO PANSA SOLO GORDITOS COMO HAGO PARA ELIMINARLOS

Por laura

me parecen super buenos estos ejercicios porque son faciles de practicar y ayudan mucho y un consejo todo requiere un pequeño sacrificio . la disciplina es fundamental para obtener buenos resultados ¿si tu no te quieres quien te va a querer?

Por ana Ceci

hola,quisiera saber que ejercicios tengo que hacer para quemar la poca grasa que tengo en el abdomen, y reducir mi cintura así como tonificar mi abdomen.

Por LILI

hola
me parece muy interesante su publicacion
son una persona delgada pero tengo tengo mucho panza que puedo hacer para bajarla?, peso 49 kilos, ojala pudieran ayudarme.
gracias

Por elena

las rutinas son buenas creo que estaria mejor si se mostraran las imagenes de cada rutina. gracias

Por rocio

hola quisiera saber en cuanto tiempo se puede bejar la pancita tengo dos niños y me quedo el estomago colgando pero no mucho mis niños tienen 13 y7 años y quisiera saber si el estomago me puede quedar plano aciendo abdominales

Por graciela aguilar perez

lo mejor es el ejercicio yo llevo 4 mese y he bajado de 65 kl a 59 kl, mi cintura se redujo de 82 a 73, despues de probar fajas y cremas que no me dieron resultado, tengo dos hijos y 31 años mido 168 y me siento ahora muy bien

Por maigualida bello

me cuesta bajar de peso a pesar de que hago jercicios y dietas me dicen que es el metabolismo

Por nadia

hi,mido 1.66,peso 66 kilos, mi reto es bajar 6 kilos, pero cuando bajo mi piel keda flacida, k dieta me recomiendas y k ejercicios?specialment pa mi estomago.bye

Por carmen 27 años

hola¡¡ alguien quisiera ayudarme a empesar a hacer ejercicio mi peso es de 58 kg. a mi edad y estatura estan bien pero cada q camino me canso mucho y sienyto q es por la falta de ejercicio

Por cristina

hola!!! bueno pues yo quiero bajar mi abdomen, mis piernas no las tengo ni gordas ni flacas, pero mi panza parece de embarazada, que puedo hacer?

Por Oliviiaa!!

HOlaaa!!!
discuLpenn La mOlestiiaa pero
me gustaria bajar mii pansaiita Lo mas rapidO posiibleee No se sii ustedes me podriian alludar=D ¿ que puedo hacer?

Por andres felipe valencia

mira yo voy algimnasio pratico mucho el culturismo tengo vuena masa muscular pero quiero vajar de abdomen yo mido 115 cm y no a podido vajar no se q merecomiendas nese sito una rutina grasias

Por rebe

hola, tengo el abdomen plano, pero tengo cierta grasa localizada en el abdomen bajo, los costados y un poquito en la espalda, que ejercicios son buenos para bajar esa grasa y tonificar todo el torso...gracias.

Por maría

DESESO QUE ME HAGAS LLEGAR EJERCICIOS PARA ADELGAZAR BRAZOS Y ESPALDA

Por evelyn

espero que me agas yegar ejercicios para el abdomen y cintura confio en ty

Por Un amigo

mujerees si tienen un cuerpo feo pueden tener el q qieran solo hace falta sacrificio! no coman como vacas ni tampoco no coman nada.. salgan, caminen corran.. se los recomiendo todo es posible esforzandose

Por carmen

hola empece a hace a acer ejercicio pero me lastima la espalda a scer amdominales que otro ejercico puedo hacer para no lastimarme la espalda+++

Por ELIZABETH

ME GUSTARIA QUE PUCIERAN MAS FOTOS GRACIAS

Por pablo

hola como puedo marcar mi cuerpo .

Por cristina

su espacio esta genial empezare hacer ejercicios para reducir cintura los tendre al tanto de los resultados gracias

Por aidee

hola quisiera saber que licuado debo tomar ya ya k por las tardes hago aerobis y que tiempo debo esperar para tomarlo muchas gracias

Por PABLO

la rutina que es referida en este articulo es buena pero debe ser acompañada por una dieta para eliminar grasa de lo contrario no se ve el fruto del ejercicio por estar oculto en la grasa.

Por zami

hola pues yo estoy conforme con las rutinas pues ya las habia visto en una revista y los comenze a hacer y si creo que funcionan por que ya veo los resultados soi delgada pero me hacia falta un poco de forma gracias

Por STHEFY

HOLA
QUISIERA QUE ME AYUDEN SOY UNA CHICA FLACA PERO ME ESTOY HACIENDO CUADRADA NO TENGO FORMA COMO PUEDO EJERCITARME POR QUE ME SIENTO MUY MAL

Por AAlEX

:OOO QUUE BUUENOS EJERCiiCiiOOSS ESttAA SEMANA EMPESARE PARA VER SY dE Vdd SiiRVEN ME POdRiiAN dAR AlGUNOS EJERCiiCiiOOS PARA lOS GlUttEOOSS-? SEE lOS AGRAdECERiiAA MUUSSHHOO GRACiiAS Y AdiiOOSS'~

Por luz

hola enserio estoy algo depre. haber les cuento. Tengo19 anios peso algo a 59 kilos mido1.55 ii estoy panzona y no se q hacer ayudenme xfa una dieta o algo..y lei x ahi qe uno de los ejercicios al igual te dania q esjercicio recomiendan en vez d ese

Por alexa

hola tengo 18 años y mi peso es de 60 k me parece que estoy sobrepasada no se si comer a desoras o no hacer ejercicio es lo que esta ayudadndo que suba tanto de peso por favor ayudeme

Por analia

no se como bajar de peso y quisiera bajar muy rapido de pesoo AYUDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Por yoya

Bueno, yo si he bajado de peso, pero ahora me estanque y no puedo bajar mas, pero mi problema tambien es el abdomen, y estos ejercicios me parecen buenos, voy a empezar a hacerlos y despues les cuento. Saludos

Por lorena

hola yo hace un mes tube familia...y keria saber como puedo empezar a ejercitar mi panza..y la cintura es l ke mas me importa ya k soy bajita y ancha de cintura..gracias..

Por ani

hola,soy una chica delgada pero m he aumentado dsd hace unos meses el abdomen cintura y vientre casi no se m ve la cilueta,yo desayuno , almuerzo y ceno normal pero la cena es tarde x mi hora d llegada a casa 10pm ayudenme x fa q hago

Por joshi

hola chicas porfi ayudenme a bajar de peso tengo mi bba de 7 meses y doy de lactar y tengo muchos gorditos a los costados y pancita flasida ¿q me recomiendan urgente '?
quiero verme regia como antes besos bye

Por Naturalinea

Despues de un embarazo, el cuerpo generalmente tarda aproximadamente un año en recuperarse.

Y como estas lactando, lo mas recomendable es que mas que realizar una dieta, es llevar una alimentacion lo mas saludable posible y beber mucha agua y cree veras cambios inmediatos.

Por Daiana

Hola, yo siempre fui delagada y gustaba de 15 min de ejercicios diarios , ahora tengo 32 años, y deje la rutina de ejercicios y todo lo contrario me dedique al sedentarismo, a q a esta edad es mas dificil de ganar cintura con ejercicios?

Por osly

hola solo quiero rebajar el abdomen y tonificar mi cuerpo, que ejercicio me recomiendan

Por martha briones

peso 50 kg pero kasi ni tengo cintura & tengo mucho abdomen como bajarlo a & mis piernas son muy delgadas Qe acer?
espero y me ayudes graciaa kk'

Por alguien

Pues la clave es simple para todos sus problemas, una dieta sana es esencial, nada de fritura, ni dulces( solo un poco), y nada de excesos de comida, con ejercicios aerobicos durante 25-30 min 3 veces a la semana,quemaran calorias de mas, beber agua

Por nadia

soy una ñiña de 14
años y kiero bajar de
peso
mis amigas
me dicen k estoy flaca
pero io me siento gorda
xfavor !!!!!AYUDEME¡¡¡¡¡

Por JESUS DUBLAN

gracias por la rutina la comenzare cuanto antes, por cierto estoy muy pasado de peso, si no tienes inconveniente sugiereme una dieta para eliminar grasa te aseguro que en n mes te estare escribiendo para decirte como me ha ido.
jesus
mido 162
peso 90
tengo 49 años
me gusta hacer deporte
gracias de antemano

Por fiona

hola. soy delgada , voy al gimnasio con regularidad, hago ejercicios con pesas para tonificar brtazos y piernas. pero tengo un poquito de abdomen bajo. no me gusta y quisiera tenerlo plano. las abdominales si funcionan? que me reciomiendan...

Por Roxanne

Hola!
Tengo 14 anios pero estoy un poco gordita tengo un poco de abdomen bajo pero no he podido bajarlo y tambien me gustaría bajar de peso pero no se como. Me podrían ayudar por favor?

Por dulce maria vazquez ramirez

tengo 38 años ase 2 años me dijeron k tengo tiroides y tiendo a subir quiero bajar de peso antes pesaba 65 ahora 75 una rutina de jercicio x favor gracias y FELIZ AÑO.

Por mishell

holaaaaa Tengo 14 años
estoy un poco gordita perooooooo
gracias a estos consejitos ahora tengooo mi abdomen plano y deseable
graciasssssssss y FELIZ AÑO

Por fiorela

tengo un problema nc pero ago todo tipo de ejerccio pero no funciona sigo gorda en la parte de la cintura y la barriga me crecio y nc q aser kisiera k me ayuden graxias

Por anabel barrios hernandez

ayuda soy una madre joven d 27 con un hijo de 10 años y soy delgada peso 47kilos mido 1.58 mi problema es k en la parte d mi vientre seme forma como una bolita de grasa y por mas k hago addominales no logro desaparecerla igual y no lo estoy haciendo correctamente ayuudaaaa xfa. no me agrada xk auke tenga cintura no tengo un buen addomen

Por Naturalinea

Para tener buenos resultados con el ejercicio es muy importante cuidar la alimentación.

Por maria elena

tengo 14 años y nesecito bajar de peso en la zona del abdomen y q no me salgan mas estrias en los musculos q de bo hacer y tanbien necesito una dieta o algo q me ayude a comer mejor

Por Luz

Hola tengo 13 años , y antes pesaba 61 kilos , hace como 2 meses empece a hacer ejercicios , a salir a caminar , comer moderadamente , deje de comer pan , manteca, mayonesa, deje las gaseosas , y los dulces , y me sirvieron mucho, ahora peso 58 kilos , y estoy super contenta por el cambio :) las sentadillas ,y las flexiones te sirven mucho para bajar la panza , pero eso si siempre tenes que pedir ayudar a un profesor de gimnasia que te aconseje

Por Naturalinea

A tus 14 años de edad es muy facil lograrlo ya que tu metabolismo debe trabajar muy bien, busca en la seccion de dietas una que se adapte a tus necesidades con gustos y preferencias hay varias que pueden ayudarte a lograrlo. En cuanto a las estrias, es muy importante beber suficiente agua y aplicarte constantemente una crema humectante corporal para mantener hidratada y humectada tu piel.

Por carlos cnoriega

hay algun centro de control de peso cerca de la deleg. benito juarez

Por marta

hola talves me prian ayudar con ejercicios como estos pero q esten ilustrados para saber si lo estoy hciendo bien. quiero bajar mi pancita, eliminar la celulitis y tonificar mis caderas. gracias por su ayuda

Por Melanie

Tengo 14 años peso 60 Tengo pansa Ayudenme a bajar de peso :c

Por lamorocha

hola muy buenos los ejercicios yo tengo mucha cintura ya por demas y apenas tengo 16 años como puedo aser para reducirla?porque me pongo una remera y que queda feo esos rollos al costados por demas grandes y ya no los quiero tener pueden ayudarme?gracias

Por adriana jimenez

holap quisiera pedirles el favor q me ayuden a tener un cuerpo precioso me podrian ayudar?

Por javi toledo

holaa, sabes que me gusto mucho tu rutina de ejercisios pero en la parte de la cintura osea lo giros hise los 10 minutos y me empezaron dolores en los costados eso es natural dentro del ejercisio??

Por Licinio Rivera

Hola quisiera saber como rebajar 50 libras me podria ayudar con un consejo es para mejorar mi condicion fisica.

Por maria

Hola estoy desesperada me gustaria que me ayudaran. Soy delgada peso 120 pero tengo lonjas como mucha grasa en la pansa me gustaria tonificar mi cuerpo. Ya q tengo flacida la pansa despues de terner a mi hijo. Kiero tener mas piernas y pompis. Q rutina estaria bien?

Por tatiana valencia

quiero bajar de peso ayudamen

Por rubi

bueno son muy bueno los consejos ya tengo 14 y hago eso ejercicios

Por mni

hola siempre fui falka ahora engorde la panza lo único peso 43 ante 40 a que se dede

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