Dieta durante la menopausia

La alimentación es decisiva y especialmente durante la menopausia. Sigue estos consejos y evitarás padecer ciertas enfermedades.

Ejemplo menú semanal

Lunes
Desayuno: 1 café con leche. Cereales de desayuno. 1 zumo de naranja.
Comida: Espinacas gratinadas con aceite de oliva. Revuelto de champiñones. 1 rodaja de sandía.
Merienda: Queso fresco con miel.
Cena: Sopa juliana. Salmón a la plancha con guisantes. 1 cuajada.

Martes
Desayuno: 1 café con leche. Pan con aceite y tomate natural. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de la huerta. Pollo con calabacines. 1 rodaja de melón.
Merienda: Manzana con queso.
Cena: Crema de puerros. Sardinas a la plancha. 1 yogur natural.

Miércoles
Desayuno: 1 café con leche. Galletas de desayuno. 1 zumo de naranja.
Comida: Espárragos trigueros a la plancha. Lomo de cerdo con ensalada. Cerezas.
Merienda: 1 yogur natural con frutos secos.
Cena: Tomates con atún y queso de untar. Mejillones al vapor. 1 kiwi.

Jueves
Desayuno: 1 café con leche. Pan tostado con mantequilla y mermelada. 1 zumo de frutas.
Comida: Alcachofas con jamón. Boquerones rebozados con lechuga. 1 manzana.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Gazpacho. Tortilla de verduras. 1 naranja.

Viernes
Desayuno: 1 cuajada con miel. Pan con aceite y tomate. 1 zumo de tomate.
Comida: Ensalada tropical. Lasaña de berenjena. 1 rodaja de sandía.
Merienda: 1 café con leche y galletas.
Cena: Crema de calabacín. Pollo guisado con manzana. 1 yogur natural.

Sábado
Desayuno: 1 café con leche. Cereales de desayuno. 1 kiwi.
Comida: Ensalada fría de legumbres. Lenguado al horno con limón. Albaricoques.
Merienda: Macedonia de frutas con yogur natural.
Cena: Tomates con queso fresco y anchoas. Croquetas de bacalao. 1 manzana.

Domingo
Desayuno: 1 café con leche. Churros. 1 zumo de naranja.
Comida: Ensaladilla rusa. Arroz con marisco. 1 rodaja de melón.
Merienda: 1 cuajada con miel y frutos secos.
Cena: Cordón Bleu con ensalada. 1 yogur de frutas.

NOTA: Complementará los menús con pan en comida y cena.

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Comentarios:

Por ma del carmen

yo ne secito una buena laimentacion estoy en la menopausi y tengo anemicas y me duele mucho mi cabeza que devo de comer

Por Claudia

Felicitaciones muy buen articulo, es bueno tener un sitio donde se aprenda a manejar este tema de la menopausia tan complicado para todas las que la estamos vivieno. Me gustaria saber si puedo incluir la soya en mis comidas y en que proporción.

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