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Ejercitándose Caminando

Ejercitándose Caminando

Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación. Sin embargo, no hace falta convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Los expertos nos dicen que caminar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma sencilla y natural para ponerse en forma y perder peso.

No obstante, hace falta "aprender a caminar" si queremos sacar provecho de este ejercicio natural. Aquí ofrecemos 10 consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.

1 Calzado adecuado. Es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

2 Caminar con flexibilidad. Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.

3 No tomar pasos demasiado grandes. Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los tobillos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.

4 Andar con la cabeza arriba. Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.

5 No mantener los brazos quietos. Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula delante y detrás.

6 Mover los brazos de forma correcta. Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.

7 Vestirse de forma adecuado. Es importante llevar ropa vistosa (y si caminas por la noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. También es interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un impermeable.... Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente, si caminas durante el día es muy importante llevar un gorro para protegerse del sol.

8 Caminar recto. Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.

9 Beber agua. Es importantísimo beber agua antes, durante y después. Como pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con cafeína antes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrás más sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.

10 Descansar un día a la semana. Es tan malo no hacer ejercicio, como hacerlo tanto que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en cuando toma un día de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan resconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba otro tipo una o dos veces a la semana.



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 Comentarios:       

 Por Jeanette
interesante... me encantaron estos 10 consejos

 Por Cristy
Muy buenos los consejos, algunos ya los he practicado

 Por Martha Z
Me gusto mucho estos consejos muy buenos. Gracias por los tips, lo del agua no lo sabia. Gracias

 Por Javier G
Estoy empezando a caminar y a hacer ejercicio, no quiero hacer pesas porque tengo un problema con mis senos que son anormalmente grandes para un hombre. Que ejercicios recomiendan para rebajarlos y que no vuelvan a crecer?

 Por Naturalinea
Es dificil darte una sugerencia ya que hay diferentes factores por lo cual pueden crecer los senos en los hombres, como puede ser por exceso de peso y grasa en el cuerpo o bien puede ser un absceso se trata de una infección con mayor o menor colección de pus, localizada en cualquier punto del organismo. Es muy recomendable que visites a tu medico para que asesore personalmente.

 Por karla
me encanto por ke yo practico la caminata y me resultaron utiles los consejos

 Por Irais
estan muy buenos estos consejos me gusto mucho lo que dice de los tenis era algo que no sabia, todo lo que tiene naturalinea es muy interesante muchas gracias por tener una pagina que se preocupe por personas que desean adelgazar se los agradezco

 Por adriana
Gracias por los consejos.. me gustaria saber ademas si con la caminata tambien puedo combatir la flacides porque he bajado mucho de peso..

 Por patricia
son
muy buenos los comentarios me gustaria que me dijeram como adelgazar mis brazos yo camino todos los dias una hora utilizo mis pesas pero yo noto que me crecen mas mis brazos

 Por Mili.vnzla
Muy bueno saberlo, gracias por todos sus consejos....


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