Dieta de 1500 calorías

Duración indefinida, Peso perdido: al principio 3 kilos cada 15 días y después la perdida de peso es mas lentamente.

Cada día se comsumen 70 gr de proteínas, 60 gr de grasas y 180 gr de carbohidratos, lo justo para adelgazar saludablemente.

Se tienen que realizar 4 comidas al día, a la misma hora y respetando las cantidades. Puedes comer 60 gr de pan al día y endulcolorantes. Añada a la comida y cena 100 gr de fruta. Solo puedes usar 20 gr (2 cucharadas soperas) de aceite al día (oliva, soja, maíz o girasol). El peso del pollo y el pescado se calcula una vez limpio. La pasta de la sopa son 30 gr pesado en crudo.

Desayuno:

200 cc de leche con café o te sin azúcar
200 gr de fruta o 30 gr de pan

Merienda:

200 cc de leche con café o te sin azúcar
200 gr de fruta

Lunes

Comida:
200gr de coliflor hervida
100gr de pollo asado

Cena:
Sopa de pasta
100gr de pescado a la plancha con lechuga y tomate

Martes:

Comida:
200gr de zanahorias asadas
100gr de pollo asado con lechuga

Cena:
200cc de consomé con huevo duro y 20gr de jamón York
100gr de filete empanizado, lechuga.

Miércoles:

Comida:
200gr de espinacas
100gr de pescado al horno

Cena:
200gr de acelgas y zanahorias estofadas
100gr de filete de ternera a la plancha y lechuga

Jueves:

Comida:
200gr de ensalada mixta
100gr de pescado a la plancha
100gr de papas cocidas

Cena:
100gr de guisantes
Un huevo con 100gr de verdura

Viernes:

Comida:
Sopa de pasta
100gr de merluza a la romana con ensalada

Cena:

200gr de verdura rehogada
100gr de filete a la plancha y lechuga.

sábado:

Comida:
200gr de puré de verdura
100gr de filete a la plancha con ensalada

Cena:
200gr de sopa juliana
100gr de pollo asado
100gr de ensalada

Domingo:

Comida:
Sopa de mariscos
100gr de carne de vaca asada
100gr de verduras

Cena:
200cc de consomé con huevo duro y 20gr de jamón York
100gr de pescado al horno.

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Comentarios:

Por Maria de los angeles caceres

Felicitaciones y felices fiesta de navidad y ano nuevo. Gracias x enviarme toda esta informacion qur realmente es exelente.

Por rocio

hola yo quiero decirles que no hago comentarios porque trabajo casi todo el dia pero me encantan sus recetas y para hacer ejercicio y los jugos de todo tipo las recetas pues la verdad que todo mil gracias por esta pagina

Por 1

-1'

Por salomon

Gracias por la pàgina, tiene todo lo necesario sòlo falta que la pongamos en pràctica, yo me apunto para empezar una rutina y pronto les harè llegar mis comentarios, gracias otra vez y sigan con ese plan de ayuda a la salud.

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