Rutina de ejercicios para bajar de peso en casa

Si creas rutinas de ejercicios para bajar de peso que se ajusten a tus necesidades y a tu nivel de resistencia, lograrás llevar tu entrenamiento por el camino correcto. Al comenzar una rutina de ejercicios, tienes que empezar con pocas repeticiones e ir aumentando su número a medida que tus músculos se van fortaleciendo.

Un dato importante que debes de tomar en cuenta es que no trates de hacer ejercicios todos los días (si aún no lo haces), comienza haciéndolo día de por medio para que tus músculos puedan reposar, después de un tiempo puedes hacerlo todos los días si lo prefieres.

Calentamiento
Al empezar cualquier rutina de ejercicios tienes que hacer estiramientos de los músculos para prevenir lesiones y mejorar los resultados. Si no haces un buen calentamiento te cansarás desde el inicio de tus rutinas y no las harás correctamente. Para empezar, puedes hacer unos 5 minutos de estiramiento y luego otros 5 de ejercicio cardiovascular.

Con las flexiones, las abdominales y las sentadillas ejercitarás todo tu cuerpo, para completar una rutina puedes hacer 10 minutos de calentamiento y 15 minutos de cada uno de los otros ejercicios.

Flexiones
Este ejercicio hace trabajar no solo los músculos pectorales sino también los músculos superiores, además es un ejercicio perfecto para los brazos.

Abdominales
Para bajar la panza y tener un abdomen totalmente plano, tienes que eliminar toda la grasa que está alojada en este sitio, y sin duda es la zona más difícil de trabajar. Para hacer los ejercicios correctamente puedes ver el siguiente video que tiene una rutina completa.

Scuat o sentadillas
Uno de los ejercicios más efectivos para las piernas, los muslos y los glúteos son las sentadilla, además este ejercicios hace trabajar un poco los músculos de la espalda y el abdomen. Algo que debes de tomar en cuenta es que si no haces correctamente este ejercicio puedes lesionar tu espalda o tus rodillas y más si lo haces con levantamiento de pesas. Ve el video para que sepas cual es la forma correcta de hacerlas.

Con las flexiones, las abdominales y las sentadillas ejercitarás todo tu cuerpo, para completar una rutina puedes hacer 10 minutos de calentamiento y 15 minutos de cada uno de los otros ejercicios.

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Comentarios:

Por laura

Pésimo el alrtículo, jamás pude accesar al video que mencionan, es más ni siquiera existen el login. Pongan nás cuidado con lo que ofrecen.

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