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Una dieta para estar satisfechoEs posible aunque parezca un sueño. Se puede adelgazar comiendo y sin sentir hambre. El secreto es hacer una dieta con algunos alimentos que usan a su favor los mecanismos del hambre.La dieta saciante ayuda a perder aproximadamente cuatro kilos al mes. Esto se consigue con la combinación de varios factores. El reducido aporte calórico, la apuesta por alimentos de lenta asimilación (ricos en fibra) y la combinación de los diferentes grupos de alimentos son las claves de esta dieta. El plan de la dieta saciante dura un mes. Proporciona 1300 calorías y ayuda a perder hasta cuatro kilos. Más importante que perder kilos es perder grasa corporal y para controlar si la dieta da buenos resultados, lo mejor es utilizar un medidor de grasa corporal. La base de esta dieta es la verdura, ya que es saciante y rica en vitaminas y minerales, es el entrante recomendado. El desayuno consta de té o café, una taza (200 ml.) de leche desnatada o un yogur, también puede escoger entre tres rebanadas de pan integral tostado o tres bizcotes integrales. Como tentempié a media mañana y a media tarde, no hay nada mejor que fruta fresca sin pelar. La cena y el almuerzo son intercambiables según las necesidades de la persona. LA PRIMERA SEMANA Lunes Comida: El almuerzo consistirá en una ensalada mixta con 70 gramos de cualquier tipo de pasta integral con tomate fresco. Cena: Se cenará un tomate condimentado con sal y orégano y una ración de judías en ensalada; además, 140 gramos de carne magra a la plancha y 80 gramos de pan integral. Martes. Comida: Para comer, una ensalada de escarola, rábanos y pimientos, arroz y alcachofas. Cena: Se cenará una berenjena a la parrilla, 150 gramos de judías en ensalada y 80 gramos de pan integral. Miércoles. Comida: Para almorzar, una ración de pasta integral con atún más apio y zanahoria. Cena: Se tomará en la cena una ensalada mixta, puré de verduras, dos huevos cocidos y 80 gramos de pan integral (que también es común a las cenas del jueves y sábado). Jueves Comida: Se almuerza tomates con pepino en ensalada junto a pasta con garbanzos. Cena: En la cena, espinacas hervidas salteadas con ajo y guindilla junto a 160 gramos de requesón. Viernes Comida: Se debe comer una ensalada verde mixta junto a 200 gramos de pescadilla en filetes y los 80 gramos de pan integral. Cena: La mitad de esta cantidad de pan se cena por la noche junto a verduras crudas mixtas y 40 gramos de lentejas guisadas. Sábado Comida: Se almuerza ensalada con tomates, acompañada de 80 gramos de arroz integral. Cena: Se cenarán judías en ensalada, condimentadas con aceite y limón y 140 gramos de rosbif y un cuenco de sopa fría de verduras. Domingo Comida: La ensalada incluirá zanahoria, lechuga y apio, además de 140 gramos de pechuga de pavo a la parrilla. Cena: Una ensalada verde con brotes de soja y puré de guisantes LA SEGUNDA SEMANA Lunes Comida:Pasta integral con pimiento (70 gramos de pasta, un pimiento, salsa de tomate y un cuarto de cebolla) para comer. Cena: Espinacas hervidas con zumo de limón y un cuenco de sopa de verduras pero sin ningún tipo de pastas ni arroz. Además, 140 gramos de carne magra a la plancha con 80 gramos de pan integral. Martes Comida: Se come arroz a la milanesa (70 gramos) con ensalada verde con rábanos y pepino. Cena: Verduras salteadas con maíz, tomates y tres tostadas integrales. Miércoles Comida: Se almorzarán 150 gramos de patatas cocidas con perejil picado, más hinojo y apio en ensalada. Cena: Una ensalada verde mixta y sepia con guisantes. Jueves Comida: La ensalada será mixta en el almuerzo, junto a arroz con lentejas. Cena: Pimiento, berenjena y tortilla. Viernes Comida:Tomates con albahaca para comer, junto a 70 gramos de pasta integral. Cena: Unos escalopines de ternera. Sábado Comida:Comer ensalada de coliflor junto a 80 gramos de arroz integral. Cenar: una ensalada mixta con una ración de pizza margarita. Domingo Comida: Una ensalada marinera para almorzar. Cena: Pasta con judías y tres tostaditas de pan integral en la cena. Una dieta para estar satisfecho
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